다이어트를 하는 사람들은 각자의 이유가 있습니다. 분명 10kg 감량 얼굴 빼기를 더욱 효과적으로 하기를 원하는 사람도 있을 것이라 생각합니다.
사람마다 신체 조건이 상이하기 때문에 10kg을 감량한다고 하더라도 얼굴이 얼마나 빠질지 예측하는 것은 어렵습니다. 다만, 키가 작고 기존에 몸무게가 그리 많지 않았다면 더 빨리 얼굴 살이 빠질 수 있습니다.
효과적인 10kg 감량 얼굴 살 빼기
얼굴 살을 빼기 위해서는 몇 가지 노하우를 실천해야 합니다. 일반적인 다이어트를 통해 전체적인 살을 뺄 수는 있지만 얼굴의 살만 부분적으로 빼기는 어렵기 때문이죠.
얼굴의 살은 다리, 배 등에 비해 쉽게 빠지지 않습니다. 하지만 전체적인 다이어트를 하다 보면 자연스레 따라오는 경우가 많으니 전신 다이어트를 목표로 하는 것도 좋은 방안입니다. (1)
가공식품 줄이기
가공식품에는 인체에 유해한 성분이 다량 함유되어 있습니다. 당분, 나트륨, 해로운 지방 등이 있죠.
그중에서도 나트륨은 얼굴 살을 빼는 데 좋지 않습니다. 신체에 나트륨이 많이 쌓이게 되면 얼굴에 붓기가 발생할 수 있습니다.
다른 곳에 비해 얼굴의 붓기는 쉽게 빠지지 않습니다. 또한 얼굴이 조금만 부어도 쉽게 티가 나게 되죠.
가공식품 섭취를 줄여 몸에 쌓이는 나트륨 수치를 줄여야 합니다.
충분한 수면
잠을 올바른 자세로 충분한 시간을 자는 것이 중요합니다. 그리고 얼굴을 한쪽 방향으로 기대자면 얼굴 비대칭으로 인해 예쁜 얼굴형을 만들기 어려울 수 있습니다.
또한 충분히 자지 않으면 신체의 붓기가 생겨 체중에 비해 더 통통해 보일 수 있습니다. 숙면을 통해 호르몬을 조절하고 신체의 회복에 도움을 주는 것이 갸름한 얼굴을 만드는 데 중요합니다.
녹차 마시기
녹차에는 카테킨이라는 지방을 제거해주는 성분이 함유되어 있습니다. 그래서 녹차를 적당히 즐겨 마시면 체중 감량 뿐만 아니라 건강상의 이점도 함께 얻을 수 있습니다.
식사 전후에 녹차를 마시면 소화가 잘되고 체지방 감량을 빨리 할 수 있는 장점이 있는 것을 아시나요? 그리고 녹차를 꾸준히 마시면 밝은 빛의 얼굴을 만들어 줄 수 있습니다.
얼굴이 밝으면 상대적으로 얼굴이 작아 보이는 효과를 얻을 수도 있기 때문입니다.
근력 운동 병행하기
살을 빼기 위해 사람들은 대부분 유산소 운동을 합니다. 하지만 얼굴의 살을 빼기 위해서는 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
일단 신체에 근육량이 많아지면 신진대사 능력이 향상됩니다. 신진대사 능력이 향상되면 얼굴의 살을 빼는 데 도움을 받을 수 있습니다.
또한 근력 운동을 하면서 얼굴 근육을 사용하는 경우가 많기 때문에 좋습니다.
과식, 폭식 금지
과식, 폭식을 자주 하는 것은 쉽게 살이 찌는 지름길입니다. 살이 찌면 얼굴에도 함께 살이 찌기 때문에 얼굴이 더 커 보일 수 있습니다.
또한 자극적인 음식을 먹으면 얼굴에 붓기도 더해지기 때문에 섭취한 음식의 양에 비해 얼굴이 더 살이 쪄 보일 수 있습니다. 배가 많이 고프더라도 음식을 천천히 먹어 소화에 도움을 주면 10kg 감량 얼굴 목표를 달성하는 데 좋습니다.
야식 먹지 않기
자기 직전 야식을 먹으면 건강에 좋지 않고 체지방이 쉽게 증가합니다. 그리고 얼굴살과 뱃살이 더 많이 찌는 경우도 생깁니다.
야식을 먹고 자면 다음 날 아침에는 퉁퉁 부은 자신의 얼굴을 발견하게 될 것입니다. 야식의 경우 대부분 맵고 짜거나 튀긴 음식이 대부분입니다.
기름지고 나트륨이 많은 야식이 얼굴에 부기를 더하죠. 또한 자는 동안에는 소화가 원활하게 이루어지지 않기 때문에 신체 전반에 체지방을 더할 수 있습니다.
활동적인 생활하기
다이어트를 위해서는 일상생활에서 활동적일 필요가 있습니다. 편안함을 추구하다 보면 칼로리 소비를 극대화할 수 없습니다.
일상에서 얼굴살을 빼고 싶으면 엘레베이터 대신 계단을 이용하거나 식사 후에 산책을 하는 등의 행위를 통해 칼로리 소모량을 높여 보세요. 그리고 식사 후에 간단히 운동을 하는 것은 혈당 조절에도 좋기 때문에 얼굴 부기 개선에 좋습니다.
평상시에 활동적인 생활을 하는 것을 습관화하면 건강하고 갸름한 얼굴을 얻을 수 있습니다.
야채 샐러드 많이 먹기
야채에는 다이어트 하는 사람에게 도움이 되는 비타민, 미네랄, 항산화 성분, 식이 섬유 등의 영양 성분이 풍부합니다. 다이어트 식단을 구성할 때 야채를 풍부하게 편성하는 것이 좋습니다.
야채는 한 가지 야채보다 다양한 색깔의 야채를 준비하는 것이 좋습니다. 또한 야채는 피부에 좋은 성분이 많이 함유되어 있어 얼굴살을 빼고 얼굴 혈색 개선에 좋습니다.
야채를 자주 먹을 수록 얼굴의 혈색이 개선되고 얼굴이 더 작아 보이는 효과를 얻을 수 있습니다.
설탕 가득한 디저트 먹지 않기
식사 후에는 신체의 혈당이 급격히 상승하는 경우가 많습니다. 이와 같은 경우 체중이 쉽게 늘어날 수 있기 때문에 혈당 상승을 방지하는 습관을 가질 필요가 있습니다.
습관처럼 식사 후에 설탕 가득한 디저트를 먹게 되면 혈당은 더욱 높은 수치로 오를 수 있습니다. 이 때문에 체지방이 증가하여 얼굴에도 살이 붙을 수 있습니다.
설탕이 가득 첨가되어 맛이 달콤한 디저트는 다이어트를 하는 기간에 피하는 것이 좋습니다.
술을 조금만 마시기
술을 먹고 난 다음 날 아침에 자신의 얼굴을 보고 놀란 적이 있지 않나요? 술을 먹고 나면 얼굴이 부어 더 커 보일 수 있기 때문입니다.
그리고 술은 높은 칼로리를 함유하고 있어 다이어트에도 치명적이죠. 술을 마시는 것은 10kg 감량 얼굴을 만드는 데 큰 걸림돌이 될 수 있습니다.
이를 예방하기 위해 애초부터 술자리를 가지지 않는 것이 상책입니다.
꾸준히 다이어트를 실천하기
인내심을 가지고 나에게 맞는 다이어트 계획을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 얼굴의 살을 빼는 것은 노력한 것보다 금방 티가 나지 않습니다.
얼굴살이 빠지는 것은 전반적인 신체의 체지방이 어느 정도 빠져야지 조금씩 변화가 생기기 시작합니다. 열심히 다이어트를 했는데 얼굴 살이 빠지지 않는다고 낙담하지 않으셔도 됩니다.
조금 더 노력하면 원하는 얼굴형을 만들 수 있을 것입니다.
얼굴 마사지 해주기
자기 전후 얼굴에 간단한 마사지와 지압을 해주면 얼굴 붓기 개선에 좋습니다. 꾸준히 얼굴 마사지를 해주면 실제로 얼굴형 개선에 도움을 받을 수 있습니다.
처음에 어떻게 얼굴에 손가락을 대고 마사지와 지압을 하는 것이 좋을지 모르겠다면 전문가의 유튜브 영상을 보는 것으로 도움을 받을 수 있습니다. 얼굴 마사지와 지압을 하기 전에는 깨끗한 손으로 올바른 방법을 통해 얼굴에 무리한 자극이 가지 않도록 하는 것이 좋습니다.
