체중 감량하면 대부분 전체적인 몸의 체지방 감소를 생각합니다. 하지만 5kg 감량 얼굴 다이어트법에 대해 알아보면 특정 부위의 살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다.
얼굴의 살을 빼는 것은 다른 신체 부위의 살을 빼는 것만큼이나 중요합니다. 첫인상은 얼굴로 판단되기 때문이죠.
그래서 얼굴이 갸름하면 몸이 날씬해 보이는 효과를 얻을 수 있습니다.
5kg 감량 얼굴 다이어트 방법
일반적인 다이어트와 크게 다른 점은 없습니다. 하지만 조금 더 많은 관심을 필요로 할 수 있습니다.
얼굴의 살이 빠지면 상대적으로 더욱 빼어난 외모가 될 수 있습니다. 이를 통해 자신감도 생기고 전체적인 외모를 개선할 수 있죠.
그래서 이번에는 식이 요법과 운동 등을 통해 얼굴 살을 줄이는 방법에 대해 알아보고자 합니다. (1)
균형 잡힌 식사하기
균형 잡힌 식단은 전반적인 건강과 다이어트에도 필수적입니다. 그리고 얼굴에 있는 살을 빼는 데에도 중요하게 작용하죠.
중요한 것은 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 칼로리를 통해 체지방이 증가하면 얼굴에 금방 살이 붙습니다.
반대로 적게 먹으면 얼굴의 살은 제일 먼저 빠지는 경향이 있습니다. 신선한 채소와 과일 위주로 식사를 해보세요.
충분한 수분 유지하기
물을 많이 마시는 것은 얼굴의 부기를 빼는 데 특히 중요합니다. 물은 체내의 독소를 제거하고 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
그래서 살과 기타 요인으로 인해 부은 얼굴을 작아지게 만들 수 있죠. 사람마다 권장 섭취량은 다르지만, 일반적인 성인의 경우 하루 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
이를 통해 얼굴의 팽창과 붓기를 예방할 수 있죠.
염분 섭취 줄이기
소금과 나트륨 같은 염분을 많이 섭취하면 얼굴이 부어 더욱 크게 보일 수 있습니다. 실제로 체지방이 많지 않더라도 더욱 통통해 보일 수 있죠.
그래서 나트륨이 많이 함유된 가공식품과 배달 음식 등은 피하는 것이 좋습니다. 소금보다는 허브와 다른 향신료를 사용해 음식을 만들어 먹는 것을 권유해 드립니다.
소금을 줄이면 혈관 건강에도 좋죠.
술 마시지 않기
술을 마시면 체내의 수분이 줄어들고 염증을 유발할 수 있습니다. 그러면 얼굴이 더욱 부어 보여 5kg 감량 얼굴 다이어트 목표에 실패할 수도 있죠.
술자리에서 함께 먹는 맵고 짠 음식을 먹으면 다음 날 눈에 띄게 얼굴이 부은 것을 확인할 수 있습니다. 술은 전혀 안 먹는 것이 최선이지만, 만약 먹는다면 많은 물과 함께 드시기 바랍니다.
규칙적으로 운동하기
운동은 신체의 체지방을 감량하는 데 효과적입니다. 또한 안면 근육을 길러 더욱 선명하고 갸름한 얼굴을 만드는 데도 도움을 주죠.
달리기나 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 지방 연소에 효과적입니다. 조금만 꾸준히 해도 금방 얼굴의 살을 뺄 수 있죠.
또한 전체적인 신체 밸런스가 좋아지면 얼굴의 톤도 보다 밝게 개선될 수 있습니다.
안면 운동하기
몸의 운동을 했다면 안면 운동도 함께 하는 것이 좋습니다. 그러면 근육을 탄탄하게 만들어 주고 윤곽을 선명하게 해주기 때문입니다.
불필요한 지방과 부기를 빼는 데도 효과적이죠. 몇 가지 대표적인 간단한 안면 운동법이 있습니다.
10초간 미소 짓기, 입술 오므리고 미소 짓기, 눈썹 치켜올리고 활짝 웃기 등등 다양한 방법을 활용해볼 수 있습니다.
잠은 충분히 자기
충분한 수면을 취하는 것은 체중 감량과 전반적인 건강 유지에 중요합니다. 이를 통해 얼굴의 지방을 줄이는 데 큰 도움을 받을 수 있죠.
수면이 부족하면 스트레스를 유발하고 붓기가 많아질 수 있습니다. 그래서 얼굴이 더욱 커 보이고 살이 쪄 보입니다.
보다 맑고 갸름한 얼굴을 만들기 위해서는 적당한 취침 시간에 7~8시간 정도 자는 것이 이상적입니다.
스트레스 줄이기
스트레스는 체중 증가에 부정적이란 것은 익히 알고 있는 사실입니다. 하지만 스트레스를 받으면 신체에서 염증이 유발돼 얼굴이 더욱 부어 보일 수 있습니다.
명상, 요가, 필라테스 등을 통해 근육 이완 운동을 해주면 붓이 개선에 좋습니다. 또한 불필요한 살을 사용하지 않고 필요한 근육을 사용할 수 있죠.
그러면 뚜렷한 윤곽의 얼굴을 가질 수 있습니다.
껌과 젤리 피하기
껌은 계속 턱관절을 움직여 불필요하게 턱 근육을 키울 수 있습니다. 그래서 사각턱이 될 수도 있죠.
하지만 하루에 정해진 적절한 시간만큼 적당히 껌과 젤리를 씹는 것은 얼굴 살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다. 안면 운동 효과가 있기 때문이죠.
또한 식욕을 줄이는 데도 좋습니다. 그래서 전체적인 식사량을 조절하는 효과도 얻을 수 있죠.
질기고 딱딱한 음식 피하기
구운 오징어, 얼음, 질긴 고기 등을 먹으면 턱 근육이 발달할 수 있습니다. 얼굴살은 체지방을 빼며 함께 줄일 수 있지만, 얼굴 근육은 쉽게 빠지지 않습니다.
5kg 감량 얼굴 다이어트를 할 때에는 부드러운 음식 위주로 먹는 것을 추천해 드립니다. 턱 근육을 사용하는 안면 운동 보다는 활짝 웃는 등의 다양한 근육을 사용하는 운동이 좋습니다.
얼굴 마사지 받기
얼굴 마사지를 받는 것은 혈류를 개선해 붓기를 줄일 수 있습니다. 또한 얼굴에 있는 지방을 분해하는 속도를 더욱 늘려줄 수 있죠.
꼭 전문가에게 받을 필요는 없습니다. 최근에는 얼굴을 직접 마사지할 수 있는 도구들이 많이 출시되어 있기 때문이죠.
롤러와 같은 도구를 사용하여 림프 마사지 등의 방법을 활용해 보세요. 더욱 갸름한 얼굴이 될 수 있습니다.
꾸준히 하기
얼굴의 살을 빼는 것은 생각보다 긴 시간이 걸릴 수 있는 과정입니다. 단기간에 큰 효과가 눈에 보이진 않기 때문이죠.
지금 당장 얼굴이 작아지진 않더라도 꾸준히 실천한다면 언젠가 목표한 갸름한 얼굴을 얻을 수 있을 것입니다.
