체중 감량은 누구에게나 어려운 일입니다. 특히, 3개월 15kg 감량과 같이 많은 노력과 인내가 필요한 목표는 더욱 그러하죠.
하지만 올바른 다이어트 방법을 사용하면 3개월 만에 효과적이고 건강하게 15kg을 감량할 수 있는 방법이 있습니다. 이번에는 이 방법에 대하여 여러분에게 알려드리고자 합니다.
3개월 15kg 감량을 건강하게 하는 법
다이어트에는 수많은 방법이 있습니다. 하지만 대부분의 방법은 잘못 시행할 경우 요요 현상 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
또한 건강하지 않은 다이어트를 할 경우에는 장기적으로 건강에 해로울 수 있습니다. 그래서 다음에서 알려드리는 올바른 방법을 사용해 원하는 다이어트 목표를 이루시기 바랍니다. (1)
칼로리 섭취 줄이기
체중을 줄이려면 먹는 칼로리 보다 소모되는 칼로리가 더 커야 합니다. 그래서 우리는 다양한 전략을 사용해야 합니다.
그중 가장 효과적인 방법은 근본적인 칼로리 섭취량을 줄이는 것입니다. 처음에는 음식에 포함되어 있는 칼로리가 얼마나 되는지 쉽게 알지 못합니다.
하지만 칼로리 추적 앱(APP) 등을 사용해 습관으로 만들면 쉽게 실천할 수 있을 것입니다.
단백질 섭취량 늘이기
단백질은 배고픔을 줄이고 포만감을 주는 역할을 합니다. 그래서 체중 감량에 중요한 영양소이죠.
단순히 살이 안 찌는 음식만 먹는 것만 중요한 것이 아닙니다. 살이 찌지 않게 도와주는 것을 섭취하는 것도 중요하죠.
또한, 단백질은 근육 생성과 회복에 좋습니다. 근육이 많은 사람은 신진대사가 원활해 더욱 빠르게 칼로리를 소모할 수 있죠.
단백질은 저지방을 선택하는 것이 좋습니다. 특히 다이어트 할 때는 더욱 저지방이 중요하죠.
대표적으로 닭 가슴살, 계란, 그릭 요거트 등이 있습니다. 그릭 요거트에는 베리류의 과일을 함께 넣어 먹으면 맛있게 즐길 수 있습니다.
가공식품 줄이기
가공식품에는 당류와 해로운 지방 등이 많이 함유되어 있습니다. 이외에도 3개월 15kg 감량에 방해되는 기타 첨가물이 많이 포함되어 있죠.
그래서 칼로리가 높습니다. 반면에 신체에 필수적인 영양소는 부족한 경우가 많습니다.
다이어트를 하는 기간에는 가공식품을 피하고 직접 집에서 음식을 만들어 먹는 것이 좋습니다. 자신에게 맞는 영양분을 적절히 섭취할 수 있죠.
설탕 줄이기
최근 설탕이 함유되지 않은 제품이 유행입니다. 콜라, 사이다 등 설탕이 많이 함유되던 음료에 설탕을 빼고 다른 물질을 사용하기 시작했죠.
이제는 많은 사람이 설탕이 몸에 얼마나 해로운지 알게 된 것입니다. 다이어트에도 치명적이죠.
그래서 자신의 다이어트 목표를 성공적으로 달성하기 위해서는 설탕은 식단에서 배제해야 합니다.
식사에 집중하기
식사를 할 때 집중하는 것은 중요합니다. 대부분의 사람은 티비나 핸드폰을 보며 무의식적으로 밥을 먹습니다.
그러한 행동을 통해 식사를 하며 심심한 마음을 달래는 것이죠. 하지만 식사를 할 때에는 음식에 집중을 해야 합니다.
동시에 얼마의 양과 칼로리를 섭취하는지 생각해야 합니다. 그러면 음식을 먹는 양도 조절할 수 있고 소화에도 좋습니다.
충분한 물 섭취하기
일상생활을 하다 보면 물을 제때 먹지 못하는 경우가 있습니다. 하지만 물을 마시는 것은 다이어트에 아주 중요한 요소이죠.
전반전인 신체 건강을 위해서도 중요합니다. 하루에 8~10잔의 물을 나눠 마시는 것이 좋습니다.
또한 물도 너무 많이 마시면 몸이 무거워지고 건강에 좋지 않습니다. 자신의 체중과 건강 상태에 맞는 적정한 양을 마시기 바랍니다.
규칙적인 운동은 필수
일상생활을 하며 바쁘다는 핑계로 운동을 하지 않는 사람이 있습니다. 오로지 식습관만으로 다이어트에 성공하고자 하죠.
이것은 때론 건강에 해로운 선택이 될 수 있습니다. 건강하고 지속 가능한 다이어트를 위해서는 규칙적인 운동이 필수입니다.
더욱이 3개월 15kg 감량과 같은 구체적인 목표를 달성하기 위해서는 더욱 필요하죠.
충분히 자기
수면 부족은 신진대사와 원활한 호르몬 분비를 방해합니다. 그래서 우리가 주간이나 야간에 깨어있을 때 배고픔을 증가시키게 되죠.
또한 에너지 소비를 감소시켜 칼로리 소모에 방해가 됩니다. 이러한 상황을 방지하기 위해서는 충분한 수면을 취해야 합니다.
자는 것도 운동하는 것만큼이나 다이어트를 할 때 중요한 부분입니다. 양질의 잠을 자는 것을 권해드립니다.
근력 운동하기
근력 운동은 근육을 키우고 신진대사를 높이는 효과적인 방법입니다. 근육이 많으면 같은 활동을 해도 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모할 수 있죠.
헬스장에 굳이 가지 않더라도 근육 운동은 가능합니다. 집에서 스쿼트, 런지, 아령 운동 등을 통해 간편하게 할 수도 있죠.
하지만 매일 하는 것보다는 한 주에 2~3회 정도만 하는 것이 적당합니다.
스트레스 줄이기
스트레스를 받으면 무기력해질 뿐만 아니라 코르티솔 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이 물질이 분비되면 신체에 체지방이 쌓이는 데 가속이 붙을 수 있습니다.
물론 다이어트 하는 데는 방해가 되죠. 그래서 명상과 요가 등을 통해 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아야 합니다.
위에서 언급했듯 충분한 수면을 하는 것도 스트레스를 줄이는 데 좋습니다.
일관성과 인내심
장기적인 목표를 달성하려면 일관성과 인내심이 중요합니다. 한 달 만에 힘들어서 포기를 할 수도 있습니다.
혹은 자신이 목표했던 것을 달성하지 못해 중간에 그만두고 말죠. 하지만 결과는 언제나 끝까지 해보아야 알 수 있습니다.
긍정적인 마음을 가지고 끝까지 포기하지 않고 간다면 분명 목표하는 바를 이룰 수 있을 것입니다.
