10kg 감량 기간은 얼마 정도가 걸릴까요? 이 질문에 대한 답변은 ‘사람마다 다르다’입니다.
우리는 모두 다른 성별과 나이, 신체 조건을 가지고 있습니다. 또한 체중 감량을 위해 다이어트를 하는 데 투자하는 노력에도 차이가 있죠.
하지만 올바르고 효과적인 방법을 통해 다이어트를 한다면 빠른 시간에 목표하는 체중 10kg 감량에 도달할 수 있을 것입니다.
10kg 감량 기간 줄이는 방법
체중 10kg을 감량하는 것은 많은 인내를 필요로 하는 과정입니다. 올바른 다이어트 방법과 꾸준한 노력 사이의 상호 작용도 중요하죠.
어느 것 하나 소홀하게 한다면 다이어트는 물거품으로 돌아갈 수 있습니다. 그래서 오늘은 여러분에게 효율적으로 체중을 10kg 감량할 수 있는 몇 가지 다이어트 방법을 전해드리고자 합니다.
다음과 같은 방법을 활용해 다이어트 계획을 세워 보시기 바랍니다. (1)
실현 가능한 체중 감량 목표 세우기
너무 큰 목표를 세우는 것은 오히려 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. 무리하게 계획한 체중 감량 목표는 일단 현실적으로 성취하기가 어렵습니다.
무리하게 세운 체중 감량 목표에 계속 실패하다 보면 다이어트의 방향을 잃을 수 있습니다. 하지만 실현 가능한 작은 체중 감량 목표를 조금씩 성취하다 보면 다이어트 성공에 대한 탄력이 붙을 수 있습니다.
이를 통해 장기적인 다이어트 목표를 달성할 수 있을 것입니다.
일상생활에서 활동량 늘이기
우리는 일상생활에서 활동량을 늘리는 방법이 많다는 것을 알고 있습니다. 예를 들면 짧은 거리는 대중교통을 이용하는 대신 걸어가는 것이죠.
간단하게 엘리베이터, 에스컬레이터를 이용하는 대신에 계단을 이용하는 방법도 있습니다. 사소한 것으로 보일 수 있지만 장기적으로 이러한 노력을 하는 것은 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
일상생활에서 활동량을 늘리는 습관을 많이 만들어 보세요.
인내심 가지기
체중 10kg을 감량하는 것은 큰 인내심을 요구하는 과정입니다. 비록 처음에는 체중 감량 결과가 크게 나타나지 않더라도 낙담하지 않는 것이 중요합니다.
시간이 생각보다 오래 걸리더라도 포기하지 않고 끝까지 완수해 목표하는 체중 감량을 이루시기를 바랍니다.
간헐적 단식 시도해보기
간헐적 단식은 일정한 시간과 일자를 정해두고 최대 12~16시간 동안 단식을 하는 것입니다. 완전히 단식을 하는 것이 아니기 때문에 건강에 큰 부담은 없습니다.
하지만 간헐적 단식은 완전한 단식과 비교했을 때 체중 감량 효과는 거의 유사 합니다. 간헐적 단식을 하면 몸이 가벼워진 기분이 들고 전반적인 신체 건강에도 좋은 것으로 알려졌죠.
물론 다이어트에도 효과적입니다. 무조건 간헐적 단식을 하는 것보다 전문가의 의견을 들어 나이 건강 상태에 맞는 방법으로 시행하는 것이 좋습니다.
식사 기록하기
단순히 식사를 하는 것으로 충분하지 않습니다. 우리가 먹기 전이나 후에 어떤 음식을 얼마나 먹는지 꼼꼼하게 기록하는 습관이 중요합니다.
기록한 칼로리와 영양분을 통해 내가 체중 감량 목표를 잘 실천해 가고 있는지 확인할 수 있습니다. 또한 앞으로 어떻게 다이어트 계획을 수정하면 좋은지 판단하는 척도가 되어줄 수도 있죠.
매번 식사 기록하는 귀찮음을 이겨내야 더욱 빨리 목표한 10kg 감량을 성취할 수 있습니다.
튀긴 음식 피하기
우리 주변에는 치킨과 같은 맛있는 튀김 요리가 있습니다. 하지만 다이어트를 하는 기간에는 기름에 튀긴 음식은 지양하는 것이 좋습니다.
튀긴 음식은 건강에 유해한 물질이 있을 뿐 아니라 다이어트에 해로운 지방이 가득 포함되어 있기 때문입니다. 한 번 먹는 것만으로도 며칠간의 다이어트 노력이 허사가 될 수 있습니다.
체중 감량을 하고 싶으면 튀긴 요리 대신 오븐에 구운 음식을 다이어트 식단에 포함해 보세요.
탄산음료 마시지 않기
대부분의 탄산음료에는 자극적인 단맛을 위해 액상과당이 다량 첨가됩니다. 액상과당은 설탕보다 더욱 신체에 빠르게 흡수되어 혈당 수치를 급격하게 증가를 시킬 위험이 있습니다.
신체의 혈당 수치가 올라가면 우리 몸은 지방을 더욱 많이 축적하게 됩니다. 이 때문에 탄산음료를 즐겨 마실 수록 10kg 감량 기간이 길어질 수도 있죠.
탄산음료뿐만이 아닙니다. 대부분의 시중에서 파는 가공 음료의 경우 과일 주스, 에너지 드링크, 비타민 음료, 커피 음료에도 높은 당분이 첨가되어 있습니다.
만약 불가피하게 탄산음료를 마셔야 하는 경우가 생긴다면 ‘제로 슈가’ 제품을 마시는 것을 추천해 드립니다. 하지만 가장 좋은 방법은 생수, 탄산수를 마시는 것입니다.
물 많이 마시기
하루에 걸쳐 규칙적으로 꾸준히 물을 마시는 것은 중요합니다. 물은 미네랄이 풍부하게 함유되어 있는 것으로 선택해 마시는 것이 전반적인 건강에 더욱 도움이 될 수 있습니다.
하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것을 권장합니다. 하지만 한 번에 많은 양의 물을 마시는 것은 좋지 않습니다.
적당한 시간을 계획해 두고 물을 나눠 마시는 것을 추천해 드립니다.
야식 먹지 않기
야식은 다이어트의 적입니다. 튀기고 자극적인 음식이 대부분이기 때문이죠. 때론 야식 때문에 하루 동안 했던 다이어트를 한 노력이 모두 물거품이 될 수 있습니다.
야식을 먹고 나면 더 많은 노력을 해야 목표에 다다를 수 있습니다. 더 빨리 체중 감량을 하여 건강한 신체를 유지하고 싶다면 자기 2~3시간 전에는 먹지 않는 것이 좋습니다.
요거트 꾸준히 먹기
10kg 감량을 위해 운동과 식이 요법을 하는 것만큼 신체의 건강을 유지하는 데도 노력해야 합니다. 특히 장 건강에 좋은 프로바이오틱스가 함유된 무가당 요거트를 꾸준히 먹는 것이 다이어트를 하는 사람에게 중요합니다.
장이 건강해야 소화가 잘되고 몸 안의 노폐물을 빨리 배출할 수 있죠. 요거트는 원활한 소화를 도와 10kg 감량 기간을 줄일 수 있습니다.
무가당 요거트나 무가당 그릭 요거트 등의 유제품을 통해 유익한 균을 장내에 보충해 보세요.
규칙적인 유산소 운동하기
규칙적으로 유산소 운동을 하는 것은 다이어트를 하는 사람에게 큰 효과를 가져다줍니다. 한 번에 몰아서 유산소 운동을 무리해서 하는 것보다, 잦은 빈도로 중간 강도의 유산소 운동을 하는 것이 더욱 효과적입니다.
일주일에 5일은 유산소 운동을 해야 합니다. 물론 일상생활을 하다 보면 보통 귀찮은 일이 아닐 수 있습니다.
하지만 우리는 최소한의 유산소 운동 규칙은 지켜주어야 합니다.
