피하지방은 피부 바로 아래에 있는 지방이고 내장 지방은 복강 내에 발견되는 지방입니다. 외모와 건강에 해로울 수 있는 피하지방 내장지방 태우는 방법이 무엇일까요? 피하지방 및 내장지방을 지속적으로 제거를 해야 제2형 당뇨병, 인슐린 저항성 및 특정 암의 발병률을 낮출 수 있습니다.
그리고 피하지방 내장지방을 안전하게 제거할 수 있는 과학적으로 입증할 수 있는 방법이 있습니다.
피하지방은 무엇입니까?
피하지방은 신체의 피부 바로 아래에 쌓여 있는 지방을 말합니다. 그리고 피하지방은 눈으로 확인이 되며 손으로도 만질 수 있습니다. 하지만 내장지방은 신체의 장기 속에 쌓여 있기 때문에 눈으로 확인은 불가능합니다.
또한 피하지방이 많을 수록 외모적으로 보기 안좋습니다. 뱃살이 나오고 허리 둘레가 증가할 수록 피하지방은 더 많다는 증거입니다. 물론 피하지방은 내장지방 보다 건강에 해롭지 않지만 외모와 건강을 위해서는 피하지방이 적은 것이 좋습니다.
내장지방은 무엇입니까?
내장지방은 복부 안의 지방으로 쌓여있습니다. 그리고 내장지방은 내부 장기를 지방으로 둘러 쌓여있습니다. 하지만 눈으로 내장지방이 얼마나 많은지 판단하는 것은 매우 어렵습니다.
뱃살이 많고 허리 둘레가 클수록 내장지방이 많을 확률이 높습니다. 의외로 뱃살이 없고 허리 둘레가 정상이어도 내장지방이 많은 사람이 간혹 있을 수 있습니다.
피하지방은 신체 부위에 골고루 저장이 되는 지방인 반면 내장지방은 내부 장기에 쌓여 건강에 여러가지 문제를 일으킵니다. 연구에 따르면 내장지방이 많을 수록 몸의 염증을 일으키고 심장병, 당뇨병 및 특정 암의 발병률을 높인다고 하였습니다.
피하지방 내장지방 원인은 무엇입니까?
피하지방 내장지방이 많은 사람들의 원인은 다음과 같습니다. 일부 사람들은 유전적으로 피하지방 및 내장지방이 많이 생길 수 있습니다. 하지만 대부분의 사람들은 생활 습관 및 식습관이 잘못되었기 때문에 더 많은 지방이 쌓이게 됩니다.
- 다이어트를 여러 번 시도를 하지만 항상 실패를 합니다.
- 많은 양의 음식을 한 번에 모두 먹습니다.
- 일어나는 시간보다 앉아 있는 시간이 더 많습니다.
- 근육량이 너무 적습니다.
- 섭취하는 음식량에 비하여 운동량이 너무 적습니다.
- 제2형 당뇨병이 있습니다.
- 인슐린 저항성이 있는 경우가 있습니다.
저탄수화물 다이어트 시작
저탄수화물 다이어트는 피하지방 내장지방을 태우는데 효과적인 방법입니다. 여러 연구에 따르면 저탄수화물 다이어트는 몸 안의 지방을 효율적으로 태우는 것으로 나타났습니다.
그리고 체중이 많이 나가는 사람들을 대상으로 한 연구에서 저탄수화물 다이어트를 한 사람들은 내장지방이 약 10% 이상 줄어들었다고 하였습니다.
또한 저탄고지 다이어트 식단도 피하지방과 내장지방을 태우는데 도움이 될 수 있습니다. 저탄고지 다이어트는 탄수화물 섭취를 크게 줄이고 더 많은 건강한 지방을 먹는 방법입니다.
과체중인 성인 대상으로 한 연구에 따르면 저탄고지 다이어트를 하는 사람들은 지방을 적게 먹은 사람들보다 체지방을 더 많이 감소되었다고 하였습니다.
유산소 운동을 해야 합니다
꾸준히 유산소 운동을 하면 피하지방 내장지방을 제거하는데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 유산소는 심장 건강을 좋게 하고 생각보다 많은 칼로리를 연소 시켜줍니다.
또한 여러 연구에 따르면 유산소 운동이 다이어트 식단과 함께 하면 더 많은 피하지방 및 내장지방을 태우는데 효과적이라고 나타났습니다.
과체중인 사람들은 유산소 운동을 무리하게 하는 것보다 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 그리고 다이어트 식단 없이 유산소 운동만 하는 것은 피하지방과 내장지방을 태우는데 어려울 수 있습니다.
식이 섬유가 풍부한 음식을 선택해야 합니다
식이 섬유가 풍부한 음식은 수분과 혼합되면 음식이 소화되는 과정에서 위부터 장까지 전달되는 것을 늦추는데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 식이 섬유는 장에 도착하면 장내 박테리아에 의해 발효가 되기 시작합니다. 이러한 식이 섬유가 풍부한 음식은 식욕을 줄여주고 포만감을 오래 유지 시켜주어 피하지방 내장지방을 줄이는데 효과적입니다.
또한 식이 섬유가 풍부한 음식을 식단에 추가해야 합니다. 식이 섬유가 풍부한 음식으로 채소, 과일, 통곡물 및 견과류 등이 있습니다.
단백질 음식을 먹어야 합니다
피하지방 내장지방을 태우기 위해서는 단백질 음식을 먹는 것이 중요합니다. 여러 연구에 따르면 단백질은 몸의 신진 대사를 높여 살을 빼주고 피하지방 및 내장지방을 태우는 것을 촉진 하는 것으로 나타났습니다.
그리고 연구에 따르면 단백질 음식을 꾸준히 먹는 사람들은 다른 사람들보다 피하지방과 내장지방이 적은 것으로 나타났습니다. 단백질 음식을 더 많이 먹을 수록 체질량 지수(BMI)가 낮고 허리 둘레가 가늘며 피하지방의 두께가 적습니다.
식단에 단백질 음식을 추가하면 좋습니다. 단백질 음식으로 육류, 해산물, 생선, 계란, 콩 및 유제품 등이 있습니다.
설탕 섭취를 줄여야 합니다
설탕 섭취가 많을 수록 살이 찌고 피하지방 및 내장지방이 더 많이 생길 수 있습니다. 대부분의 설탕이 첨가된 음식은 칼로리가 매우 높으며 영양소가 부족하여 쉽게 체중이 증가할 수 있습니다.
그리고 연구에 따르면 설탕을 많이 섭취하는 사람들일 수록 과체중일 확률이 높은 경향이 있다고 하였습니다. 살을 빼고 건강을 위해서는 설탕이 첨가된 음식을 가급적 줄이거나 피해야 합니다.
술을 마시면 안됩니다
약간의 술을 마시는 것은 건강에 도움이 되기도 합니다. 하지만 술을 적게 마신다는 것은 어렵습니다.
여러 연구에 따르면 술을 꾸준히 마시면 살이 찔 확률이 높아질 것이라고 하였습니다. 그리고 평소에 술을 자주 마시는 사람들은 허리 둘레가 정상인보다 더 큰 것으로 나타났습니다. 또한 술을 너무 많이 마시면 건강에 해로운 내장지방이 더 많이 쌓일 수 있기 때문에 주의가 필요합니다.
트랜스 지방을 피해야 합니다
건강 관련하여 전문가들이 공통적으로 말하는 것이 있습니다. 피하지방 내장지방을 제거하기 위해서는 트랜스 지방이 첨가된 음식을 피하는 것입니다. 트랜스 지방은 식물성 오일에서 수소를 추가하여 만든 몸에 해로운 지방입니다.
하지만 식품 회사에서는 트랜스 지방을 사용하면 식품이 부패되는 것을 방지하고 보관을 오래 할 수 있기 때문에 사용을 합니다. 트랜스 지방이 첨가된 음식으로 과자, 케이크, 감자 튀김 및 아이스크림 등이 있습니다.
건강을 위해서 트랜스 지방을 피하는 것이 피하지방과 내장지방을 줄이는 방법입니다.
피하지방 내장지방은 건강에 해로우며 심장병, 제2형 당뇨병 및 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 평소의 생활 습관과 식습관에 변화를 주면 피하지방과 내장지방을 제거하는데 도움이 될 수 있습니다. 몸에 좋은 채소, 과일 및 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.
