다이어트 하는 사람이라면 저녁에 먹을 만한 음식을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 저녁에 식사를 늦게 할 수록 음식 칼로리와 관계 없이 식후 혈당 수치가 올라가고 살이 찌는 것으로 나타났습니다.
그리고 저녁 6시 전에 식사를 하지 않고 밤 9시 이후에 식사를 하게 된다면 식후 혈당을 낮추는 것이 어렵고 살을 빼는 것이 힘들 수 있습니다. 또 다른 연구에 따르면 저녁 식사가 늦어지면 늦어질 수록 식후 혈당이 약 20% 정도 높아지며 체지방 태우는 속도가 약 10% 줄어들게 된다고 하였습니다.
하지만 개인의 생활 습관에 따라 저녁 시간이 달라질 수 있습니다. 그리고 저녁에 먹을 만한 음식을 선택하는 것이 쉽지 않을 수 있습니다. 살을 빼고 건강을 개선하기 위해서는 올바른 저녁에 먹을 만한 음식을 찾는 것이 중요합니다.
저녁에 먹을 만한 음식은 칼로리가 낮아야 합니다
칼로리가 낮은 음식을 저녁 식사로 선택하는 것이 중요합니다. 저녁에 먹을 만한 음식이 칼로리가 높고 지방이 많을 수록 건강 및 다이어트에 도움이 안될 수 있습니다.
그리고 회사에서 야근을 하거나 늦게 까지 공부하는 사람들의 경우는 종종 인스턴트 푸드 또는 패스트 푸드로 저녁 식사를 대체하는 경우가 많습니다. 또한 오후에 간식을 먹어서 저녁 식사를 밤늦게 하는 경우가 있습니다.
밤 늦게 저녁 식사를 하는 것은 건강을 좋게 하고 살을 빼는데 도움이 되지 않습니다. 여러 연구에 따르면 밤 늦게 저녁을 먹는 사람들은 본인의 편의를 위해 저녁에 먹을 만한 음식으로 인스턴트 푸드를 찾는 경향이 있다고 하였습니다.
건강에 해로운 음식을 저녁 식사로 선택하는 것은 결코 건강에 도움이 되지 않습니다. 그리고 배고픔이 지속되면 스트레스, 우울함 및 불안감과 같은 현상이 지속 될 수 있습니다.
건강을 개선하고 올바른 식습관을 갖기 위해서는 신선하고 몸에 좋은 음식을 저녁 식사로 선택해야 합니다. 영양이 풍부하면서 칼로리가 낮은 음식을 저녁 식사로 선택하는 것을 권장합니다.
저녁에 먹을 만한 음식은 다음과 같습니다
늦은 오후 부터 해가 지기 때문에 배가 고파지기 시작할 것입니다. 많은 사람들이 저녁 시간에 더 많이 쉬기 위해 저녁에 먹을 만한 음식으로 가공 식품, 패스트 푸드 및 인스턴트 푸드 등과 같은 식품을 선택하는 경향이 있습니다. 하지만 이러한 식품으로 저녁 식사를 하게 된다면 살을 빼기 어렵고 건강을 개선하기 힘들 수가 있습니다.
기분 좋게도 요리할 시간이 적고 시간을 절약할 수 있는 저녁에 먹을 만한 음식이 여러가지 있습니다. 그리고 이러한 음식은 밤늦게 먹어도 잠을 자는데 도움이 되는 화학 성분이 포함되어 있기도 합니다.
단백질 보충제 스무디
저녁에 먹을 만한 음식으로 단백질 보충제 스무디를 추천합니다. 단백질 보충제 스무디는 운동 후에 먹으면 좋고 근육을 회복 시키는데 효과적이며 근육 생성을 하는데 도움이 됩니다. 그리고 단백질 보충제 스무디는 운동을 하는 동안 근육량이 감소되는 것을 예방해주는 효과가 있습니다.
또한 단백질 보충제 스무디는 우유와 함께 넣어 먹으면 영양이 풍부해지고 맛을 한 단계 업그레이드 할 수 있습니다. 저녁에 먹을 수 있는 음식으로 단백질 보충제 스무디를 지금 만들어보세요.
단백질 보충제 1스쿱에 냉동 파인애플 2/3컵, 저지방 우유 200ml를 쉐이크 통에 섞어 먹으면 건강하고 맛있는 저녁 식사가 완성됩니다. 칼로리가 낮고 영양이 풍부하기 때문에 운동 후 신체에 단백질을 공급해주고 살을 빼는데 좋은 음식 입니다.
오트밀
오트밀은 요리하기 매우 간단하며 포만감이 높은 저녁에 먹을 만한 음식입니다. 그리고 오트밀은 하루 중 어느때나 맛있게 먹을 수 있습니다. 또한 저녁에 오트밀을 탄수화물 음식으로 선택하면 건강에 도움이 되고 긴장을 완화 시키는데 효과적입니다.
오트밀은 식이 섬유가 매우 풍부한 통곡물입니다. 그리고 오트밀은 다른 음식과 다르게 따뜻한 성질의 음식입니다. 건강을 위한 좋은 선택으로 오트밀을 추천합니다.
그리고 다이어트를 하는 사람들은 오트밀을 많이 선택합니다. 그 이유는 오트밀이 식후 혈당 수치를 안정화 시켜주고 여러가지 영양소가 풍부하게 들어 있기 때문입니다. 또한 오트밀은 견과류, 과일 및 그릭 요거트를 토핑하면 영양이 더욱 높아질 수 있습니다.
오트밀을 요리하는 방법은 매우 간단합니다. 오트밀 1/2컵에 뜨거운 물 또는 따듯한 우유를 넣고 불린 후 견과류 및 과일 등을 토핑하여 먹으면 됩니다.
키위
키위는 많은 사람들이 좋아하는 과일 중 하나 입니다. 분명 키위는 여러가지 비타민, 미네랄 및 영양소가 가득합니다. 그리고 칼로리가 낮아 키위 1개(50kcal)를 먹으면 하루에 필요한 비타민 c 권장량의 대부분을 공급받을 수 있습니다. 또한 키위는 저녁에 먹을 만한 음식이고 수면을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 키위 2개를 저녁에 먹을 수록 더 일찍, 더 깊게 잠을 자는데 효과적이라고 나타났습니다. 그 이유는 키위가 세로토닌 함량이 풍부하여 긴장을 완화 시켜주고 일찍 잠을 잘 수 있게 도와주기 때문입니다. 그리고 키위의 세로토닌 성분은 몸에서 탄수화물 흡수를 줄여주는 효과가 있어 다이어트 식단에 필수적으로 선택하면 좋습니다.
하지만 키위가 직접적으로 수면에 영향을 주는 것은 현재도 진행중에 있습니다.
오트밀 단백질바와 치즈
오트밀 단백질바와 치즈는 탄수화물과 단백질의 공급을 받는데 도움이 되는 저녁에 먹을 만한 음식입니다. 그리고 오트밀과 치즈는 식후 혈당 수치를 안정화 시켜주기 때문에 혈당 관리를 하는 사람들에게 도움이 되는 음식이기도 합니다.
또한 오트밀 단백질바와 치즈는 밤늦게 저녁 식사로 대체하여 먹을 수 있으며 체중을 관리하는 사람들에게 좋은 음식입니다.
그릭 요거트
그릭 요거트는 칼슘 함량이 매우 높아 뼈 건강 및 골다공증 예방에 도움이 되는 음식입니다. 그리고 그릭 요거트는 단백질 함량이 매우 높아 다이어트 하는 사람 또는 근력 운동을 하는 사람들에게 훌륭한 저녁에 먹을 만한 음식입니다. 또한 그릭 요거트에 들어 있는 미네랄 성분은 수면의 질을 개선하는데 효과적이기도 합니다.
그릭 요거트의 단백질은 카제인이 풍부합니다. 연구에 의하면 저녁에 먹는 음식으로 그릭 요거트를 선택하면 풍부한 카제인으로 인해 다음날 아침까지 배고픔을 적게 하는 것으로 나타났습니다.
저녁에 간단히 먹을 수 있는 음식으로 그릭 요거트를 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 약간의 견과류 또는 과일을 토핑하면 한 끼의 맛있는 저녁 식사를 할 수 있습니다.
호두
호두는 많은 사람들이 선택하는 견과류 중 하나 입니다. 영양이 풍부하고 여러 비타민과 미네랄을 우리 몸에 공급하여 줍니다. 그리고 호두는 식이 섬유가 가득하며 마그네슘, 구리, 망간 및 인의 함량이 높습니다.
또한 저녁에 먹을 만한 음식으로 호두를 선택하면 포만감을 오래 지속 시켜주고 수면을 개선하는데 도움이 됩니다. 이유는 호두의 풍부한 멜라토닌 함량으로 인해 수면의 질을 개선하기 때문입니다.
그러나 호두는 칼로리가 매우 높은 음식이기 때문에 많이 먹게 되면 의외로 쉽게 살이 찔 수 있습니다. 호두를 섭취하는 양이 중요하며 한 번에 너무 많은 양을 섭취하지 않는 것이 중요합니다.
그리고 호두는 다이어트 하는 사람들에게 인기 있는 간식이며 식욕을 억제하고 체지방을 태우는데 도움이 됩니다. 또한 호두를 꾸준히 적당한 양을 섭취하면 몸에 해로운 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈관 및 심장 건강을 개선하는데 좋습니다.
등푸른 생선
등푸른 생선의 종류는 여러가지가 있습니다. 고등어, 연어, 정어리 및 꽁치 등을 저녁 식사로 선택하면 좋습니다. 연구에 따르면 일주일에 3번 이상 연어를 먹는 사람들은 잠을 자는데 문제가 없었고 활동을 하는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
대부분의 등푸른 생선에는 몸에 필요한 비타민 D 및 오메가-3 지방산이 풍부하게 공급하여 줍니다.
여러 연구에 따르면 많은 사람들이 저녁을 간단히 해결하기 위해 영양이 부족하고 칼로리가 높은 음식을 선택하는 것으로 나타났습니다. 저녁에 먹을 만한 음식으로 가공 식품 등과 같은 해로운 것들을 선택하면 살이 찌고 건강에 도움이 되지 않습니다.
그리고 저녁에 배고픔을 줄이기 위해서는 아침 식사를 먹는 것이 좋으며 단백질과 건강한 지방 음식을 선택하는 것이 도움 될 수 있습니다. 또한 저녁 식사로 좋은 음식을 선택 할 때 단백질, 칼슘, 멜라토닌, 세로토닌 및 마그네슘이 풍부한 것들로 식단을 구성하면 좋습니다. 가급적 집에서 요리를 하는 것이 좋으며 외식을 하게 된다면 칼로리가 낮은 음식을 선택하는 것이 도움 됩니다.
