1달 5kg 감량하는 목표는 체계적인 다이어트 계획만 있다면 충분히 성공이 가능합니다. 많은 분이 이 목표를 달성하지 못하는 것은 꾸준함이 부족하기 때문일 수 있습니다.
다이어트를 해서 살을 빼는 것은 큰 인내심이 필요한 과정입니다. 다시 한번 목표를 달성할 수 있다는 자신감으로 체지방 감량에 도전해보시기를 바랍니다.
1달 5kg 감량하는 노하우
이번 글에서는 효과적으로 한 달 만에 5kg을 감량할 수 있는 다이어트 노하우를 몇 가지 알려드리고자 합니다. 본인의 노력 없이 결과를 얻을 수 있는 다이어트 방법은 없습니다. (1)
아래에 설명해 드릴 다이어트 방법을 일상생활에 적용하여 실천해 보세요. 처음에는 적응이 안 될 수 있습니다.
하지만 꾸준히 한다면 생활 습관처럼 적응이 될 것이고 건강이 개선되면서 요요 현상이 없는 다이어트에 성공할 수 있을 것입니다.
먹은 음식 기록하기
매일마다 내가 먹은 음식을 구체적으로 기록하는 습관이 중요합니다. 단순히 오늘 먹은 음식만 적는 것이 아니라 음식에 포함된 칼로리와 영양분을 함께 적는 것이 중요합니다.
매 끼니마다 놓치지 않고 체크해야 하죠. 이러한 습관이 없던 사람은 처음에 정말 귀찮을 수 있습니다. 또한 몇 번 시도를 해보고 포기해버릴 수도 있죠.
이러한 귀찮은 과정을 반복해야 성공적인 체중 감량을 할 수 있습니다. 매번 꼼꼼하게 기록하지 않아도 괜찮습니다.
중요한 것은 먹는 음식을 기록하겠다는 마음가짐입니다. 그러다 보면 어느새 밥을 먹고 핸드폰을 드는 것만큼 자연스러운 일이 될 것입니다.
기록한 자료는 나의 다이어트 목표의 진행 상황 체크용으로 사용할 수도 있습니다. 훗날 다른 다이어트 계획과 목표를 세울 때 참고 자료가 될 수도 있죠.
미리 식사 계획 세우기
매번 즉흥적인 식사를 하는 것은 체중 감량에 좋지 않을 수 있습니다. 최소한 일주일 동안의 다이어트 식단을 계획하는 것이 중요하죠.
단순히 뭘 먹을지 고민하는 과정이 아닙니다. 칼로리와 영양분 등을 체계적으로 구성하는 과정이 포함되죠.
미리 1달 5kg 감량 계획을 세우고 다이어트 식단에 맞는 재료를 준비해 보세요. 이렇게 하면 불필요한 식사와 간식을 섭취하지 않을 수 있다는 장점도 얻을 수 있습니다.
실천 가능한 현실적인 목표 세우기
우리는 처음에 과도한 자신감에 찬 경우가 있습니다. 그래서 빨리 목표를 이루고 싶다는 생각에 과한 체중 감량 목표를 세우게 되죠.
그러면 목표 달성을 못 하게 되고 다이어트 실패를 할 수 있으며 자신감도 떨어질 수 있습니다. 처음부터 자신이 성공할 수 있는 작은 목표부터 세워보세요.
그리고 그 목표에 성공하며 성취감을 얻는 것입니다. 그 성취감은 여러분의 체중 감량 목표를 쉽게 달성할 수 있도록 도울 것입니다.
탄산 음료, 과일 주스 마시지 않기
느끼한 음식을 먹고 시원한 탄산 음료, 과일 주스를 마시는 것은 무척이나 행복한 일입니다. 하지만 이러한 탄산 음료, 과일 주스에는 액상과당이 과도하게 함유되어 있습니다.
탄산 음료뿐만 아니라 과일 주스, 비타민 음료, 에너지 드링크에도 이러한 당분이 포함되어 있죠. 다이어트를 할 때 당분을 섭취를 최대한 줄이는 것이 좋습니다.
탄산 음료, 과일 주스 대신에 시원한 물, 아메리카노, 디톡스 워터, 차를 마셔 보세요.
녹차 마시기
다이어트를 할 때 식사 전후로 녹차를 마시는 습관을 가져보세요. 물론 매 끼니마다 먹으라는 의미는 아닙니다.
하루에 1~2잔 정도 녹차를 마시는 것이 적당합니다. 녹차에는 체지방 제거 및 다이어트에 좋은 카테킨이라는 성분이 함유되어 있습니다.
그리고 녹차를 식사 전후로 마시면 소화 기능을 개선할 수 도 있죠. 소화 기능이 개선되면 더욱 빨리 1달 5kg 감량 목표를 달성할 수 있게 됩니다.
야식 피하기
일상생활을 하다 보면 잠은 안 오고 야식을 먹고 싶을 때가 많습니다. 이럴 때 야식을 먹으면 다이어트에 치명적일 수 있습니다.
우리의 몸은 잠을 잘 때 소화 능력이 떨어집니다. 그래서 자기 직전에 먹은 음식은 자칫 체지방 증가로 이어질 수 있습니다.
늦은 밤에 너무 배가 고파 참을 수가 없다면 삶은 계란 1개, 무가당 요거트와 같이 살이 찌지 않는 건강한 간식을 조금 먹는 것이 좋습니다.
잠 7시간 이상 자기
잠을 충분히 자는 것도 다이어트를 할 때 필수적입니다. 잠을 잘 때에 신체의 호르몬 균형을 맞춰주기 때문에 더욱 건강한 체중 감량을 실천할 수 있죠.
또한 다음 날 건강한 컨디션으로 더욱 활기찬 활동을 할 수 있습니다. 활기찬 활동은 더 많은 칼로리를 소모하게 함으로 체지방 감량에 효과적일 수 있습니다.
외식 줄이기
목표한 체중을 달성하기 전까지는 잠시 외식을 줄여보세요. 식당에서 밥을 먹으면 불필요한 소금, 설탕, 간장, 고추장 등을 많이 먹을 수 있습니다.
대부분의 식당에서는 자극적인 음식의 맛을 위해 설탕, 소금, 간장, 고추장, 다시다 등과 같은 조미료를 많이 사용합니다. 이러한 조미료에는 나트륨과 당분이 많아 다이어트를 방해할 수 있습니다.
외식을 줄이는 대신에 집에서 건강한 재료를 사용해 식사를 하는 것이 체중 감량에 더 효과적입니다.
꾸준한 유산소 운동하기
유산소 운동을 하는 것은 체내의 지방을 태우는 데 효과적인 것으로 알려졌습니다. 하지만 단기간에 유산소 운동을 무리해서 하는 것 보다 효과적인 것이 있습니다.
바로 적당한 강도로 유산소 운동을 장기간 꾸준히 하는 것입니다. 유산소 운동은 한 번에 몰아서 하는 것이 아닙니다.
꾸준히 계획적으로 자신의 건강 상태에 맞게 장기간 진행하는 것이 좋습니다.
식사 후 산책하는 습관 가지기
식사를 하고 나서 가볍게 30분 정도 산책을 나가는 것은 정말 좋은 습관입니다. 산책을 하면 식사를 하고 난 뒤의 소화를 시키고 칼로리 소모를 하는데 효과적이죠.
그리고 가볍게 유산소 운동을 하는 것이기 때문에 신체에 지방이 쌓이는 것을 예방할 수 있습니다. 상쾌한 공기를 마시며 걷다 보면 스트레스를 줄일 수도 있죠.
스트레스를 줄이면 과식, 폭식을 예방할 수 있어 식사 조절 능력도 향상될 수 있습니다.
식사 거르지 않기
다이어트를 위해서 무계획적으로 식사를 하지 않는 사람들이 있습니다. 하지만 체계적인 계획 없이 살빼기 위해 그냥 먹지 않는 것은 오히려 다이어트에 좋지 않습니다.
우리 몸에는 신체 밸런스가 있습니다. 이는 사람마다 다르죠.
하지만 한 끼를 먹지 않으면 배가 너무 고파서 다음 끼니를 더 많이 먹을 수 있습니다. 혹은 그 전에 배가 고파 칼로리 높은 간식을 먹을 수도 있죠.
그렇기 때문에 과식, 폭식을 예방하고 건강하게 체중 감량을 하기 위해서는 하루 3끼 꼬박꼬박 식사를 하는 것이 중요합니다.
