최근 인기 있는 샌드위치 프랜차이즈 중 하나는 바로 서브웨이입니다. 서브웨이 30cm 다이어트를 할 수 있는 방법에는 어떤 것이 있을까요?
서브웨이는 기본적으로 15cm를 판매하지만 30cm로 구매하면 더욱 저렴하고 간편하게 다이어트를 할 수 있습니다. 또한, 패스트푸드임에도 불구하고 신선한 재료를 사용하는 경우가 많아 체중 감량하는 사람에게도 적합합니다.
서브웨이 30cm 다이어트 성공하는 법
샌드위치는 막연히 다이어트에 좋지 않을 것 같다는 인상이 있습니다. 그래서 살을 뺄 때 서브웨이 샌드위치를 피하는 분도 계십니다.
하지만 서브웨이 샌드위치는 자신이 직접 재료와 소스를 직접 선택할 수 있기 때문에 다이어트 맞춤형 식단을 실천할 수 있습니다. 물론 피해야 하는 재료와 소스도 존재하죠.
이번 글은 서브웨이에서 선택해 먹으면 좋은 샌드위치와 재료를 소개하고자 합니다. (1)
참치 샌드위치
참치 샌드위치는 고단백질이고 저지방 음식으로 다이어트에 좋은 선택입니다. 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유된 참치 샌드위치는 심장 건강에 도움을 주며, 포화지방과 콜레스테롤이 낮아 건강한 체중 관리에 이상적입니다.
또한, 참치 샌드위치는 에너지 대사를 촉진시키는 B12 비타민도 함유하고 있어서 체중 감량에 도움이 됩니다. 참치 샌드위치의 고소한 맛은 서브웨이의 건강한 빵과 잘 어울립니다.
치킨 베이컨 아보카도 샌드위치
치킨 베이컨 아보카도 샌드위치는 건강한 지방, 식이섬유, 항산화 물질이 풍부하게 들어있어 다이어트에 좋습니다. 모노안산 지방산과 올레산이 심장 건강에 도움을 줍니다.
그리고 치킨 베이컨 아보카도 샌드위치는 포화지방을 줄이고 HDL 콜레스테롤 수치를 높여줍니다. 또한, 아보카도는 포타슘과 마그네슘 같은 필수 미네랄도 함유하고 있어 건강한 체중 관리에 도움이 됩니다.
치킨 베이컨 아보카도 샌드위치의 풍부한 맛의 아보카도는 샌드위치의 풍미를 높여줍니다.
로스트 치킨 샌드위치
로스트 치킨 샌드위치는 저지방 고단백질 음식으로 인기 있는 다이어트 샌드위치입니다. 닭 가슴살은 필수 아미노산을 제공하며, 근육을 키우고 에너지 소비를 높이는 데 도움이 됩니다.
또한, 로스트 치킨 샌드위치에는 철분, 칼륨, 마그네슘 등 건강에 좋은 미네랄이 함유되어 있습니다. 서브웨이에는 이러한 저지방 고단백 재료가 많이 있는 샌드위치가 있으니 주문하기 전에 참고하면 좋습니다.
햄 샌드위치
저나트륨 햄이 가득한 햄 샌드위치는 나트륨 함량이 낮아 혈압 관리에 도움을 줍니다. 단백질이 풍부하여 포만감을 유지하며, 다른 음식과 비교했을 때 칼로리가 상대적으로 낮아 다이어트에 적합한 선택입니다.
그러나 햄 샌드위치를 선택할 때도 첨가물과 나트륨 함량을 확인해야 합니다. 이것을 준수한다면 서브웨이 30cm 다이어트에 성공할 수 있을 것입니다.
에그마요
단백질 함량이 풍부한 계란이 포함된 에그마요 샌드위치는 서브웨이에서도 인기 많은 메뉴 중 하나입니다. 에그마요 샌드위치는 고단백질 음식으로 포만감을 높여주어 다이어트에 도움이 됩니다.
또한, 에그마요 샌드위치는 영양 밀도가 높아 필수 영양소를 적은 칼로리로 섭취할 수 있습니다. 단, 콜레스테롤이 걱정된다면 에그마요를 적게 넣고 야채를 더 많이 넣는 것을 고려할 수 있습니다.
이는 지점에 따라 불가능할 수도 있습니다.
스테이크 & 치즈 샌드위치
스테이크 & 치즈 샌드위치는 단백질과 필수 아미노산이 풍부하여 근육 건강과 체중 감량에 도움을 줍니다. 저지방 소고기가 포함된 스테이크 & 치즈 샌드위치는 포화 지방과 콜레스테롤 섭취를 줄일 수 있습니다.
또한, 스테이크 & 치즈 샌드위치는 철분, 비타민 B12, 아연 등 건강에 좋은 미네랄과 영양소가 풍부해 에너지 공급과 신체 기능 유지에 도움을 줍니다.
통밀빵
서브웨이에서는 자신이 직접 빵을 선택할 수도 있습니다. 이때 통밀 함량이 높은 위트, 허니 오트 중에서 선택하면 좋습니다.
서브웨이의 통밀빵은 정제되지 않은 곡물로 만들어져 건강한 탄수화물 원천입니다. 통밀빵에는 식이섬유와 필수 영양소가 풍부하게 들어있어 포화지방 및 소화가 느린 단백질을 대체할 수 있습니다.
이로 인해 포만감이 오래가며, 혈당 수치를 안정시켜 체중 감량에 도움을 줍니다.
양상추
양상추는 칼로리가 매우 낮고, 식이섬유가 풍부해 포만감을 느끼게 해주어 다이어트에 도움이 됩니다. 또한, 양상추는 철분, 칼슘, 마그네슘 등 필수 미네랄과 비타민 K, A, C를 함유하고 있어 건강에 좋습니다.
풍성한 샌드위치의 모양을 위해서 서브웨이의 직원에게 양상추를 많이 달라고 하면 더욱 좋습니다.
피망
피망 또한 서브웨이 30cm 다이어트에서 빠질 수 없는 건강한 재료입니다. 피망은 비타민 C가 풍부하여 면역 시스템 강화에 도움을 주며, 적은 칼로리와 높은 수분 함량으로 다이어트에 이상적입니다.
또한, 피망에는 항산화 물질이 풍부해 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 염증을 줄입니다. 이와 같은 작용을 통해 장기적인 다이어트를 도울 수 있습니다.
토마토
토마토는 다이어트뿐만 아니라 다양한 건강상의 이점을 가져다줍니다. 토마토는 높은 수분 함량과 낮은 칼로리로 다이어트에 좋은 선택입니다.
또한, 토마토에는 항산화 성분인 리코펜이 함유되어 있어 심장 건강과 항암 효과에 도움을 줍니다. 토마토는 식이섬유와 필수 미네랄도 함유하고 있어 건강한 체중 관리에 도움이 됩니다.
오이
오이는 호불호가 갈리는 샌드위치 재료입니다. 하지만 오이는 칼로리가 매우 낮고 수분 함량이 높아 다이어트에 이상적인 채소입니다.
오이에는 식이섬유, 비타민 K, C, 마그네슘 등 건강에 좋은 영양소가 함유되어 있으며, 소화를 촉진시켜 체중 감량에 도움을 줍니다. 하지만 피클로 만든 오이의 경우 제조 방법에 따라 오이 본연의 장점을 얻기 힘들 수도 있습니다.
피해야 할 샌드위치 재료
서브웨이에서 피해야 할 재료와 식품도 존재합니다. 설탕에 절인 피클류의 음식은 샌드위치에서 빼는 것이 좋습니다.
또한 함께 판매하는 쿠키와 탄산음료는 빼는 것이 좋습니다. 샌드위치의 소스를 선택할 때는 체중 감량에 방해가 되지 않는 소스로 구성하는 것을 추천해 드립니다.
