일찍 일어나서 출근을 하기 전에 아침식사를 하는 것은 어려울 수 있습니다. 하지만 간단한 아침식사 메뉴는 출근 시간을 절약해주기 때문에 굶지 않아도 됩니다. 간단한 아침식사는 하루의 일정을 시작하는데 중요하며 건강에 도움이 될 수 있습니다.
그리고 다이어트 하는 사람들은 간단한 아침식사 메뉴를 선택해야 포만감을 유지하고 살을 빼는데 효과적입니다. 그러나 아침식사를 하지 않으면 하루를 보낼 수 있는 에너지가 부족하고 뇌로 가는 영양 공급이 원활하지 않아 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
본인 취향에 맞는 건강에 도움이 되는 간단한 아침식사 메뉴를 선택하세요.
간단한 아침식사 메뉴를 어떤 것을 선택해야 할까요?
수면을 하는 동안 약 6~8시간 동안 공복 상태입니다. 그렇기 때문에 어떤 아침식사 메뉴를 선택하느냐에 따라 하루를 시작하는데 도움이 될 수 있고 아닐 수도 있습니다.
간단한 아침식사 메뉴는 하루를 보내는데 중요한 필수 영양소와 에너지를 지속적으로 공급해주는데 도움이 됩니다. 그렇다면 어떤 아침식사 메뉴를 선택하면 좋을까요?
- 에너지를 지속적으로 공급할 수 있는 아침식사를 선택하세요.
- 필수 비타민, 미네랄, 식이 섬유 및 단백질로 구성된 아침식사를 선택하세요.
- 다이어트 중이라면 식이 섬유가 풍부한 채소를 많이 선택하세요.
- 아침식사를 든든히 먹어야 간식 섭취를 줄일 수 있습니다.
- 두뇌 활동을 활발하게 해주는 영양이 풍부한 음식을 아침식사로 선택하세요.
- 개인의 건강 상태에 맞는 간단한 아침식사 메뉴를 선택하세요.
아메리카노
간단한 아침식사 메뉴로 아메리카노가 있습니다. 아침에 아메리카노를 마시면 카페인이 신체의 신진 대사를 높여주기 때문에 다이어트에 도움이 되며 잠을 깨는데 효과적입니다.
아침식사와 아메리카노를 함께하면 하루를 기분 좋게 시작할 수 있습니다. 그리고 아메리카노는 어떤 아침식사 메뉴와 잘 어울리는 것이 장점입니다.
하지만 아메리카노는 공복에 마시면 위 건강에 좋지 않기 때문에 음식과 함께 하는 것이 중요합니다. 그리고 카페인에 민감한 사람들도 아메리카노 대신 허브차를 마시는 것이 좋습니다.
샌드위치
샌드위치는 편하게 먹을 수 있는 간단한 아침식사 메뉴 중 하나 입니다. 집에서도 쉽게 만들 수 있으며 편의점 또는 제과점에서 구입할 수 있습니다.
여러가지 재료로 풍성하게 만들 수 있는 샌드위치는 아침식사로 잘 어울립니다. 그리고 하루 동안 신체에 에너지를 공급해주는데 충분합니다.
또한 하루 전날에 미리 샌드위치 재료를 준비한 후 아침에 간단히 빵과 샌드위치 재료를 넣어서 쉽게 만들 수 있습니다. 영양이 풍부한 샌드위치를 아침식사 메뉴로 선택하세요.
오트밀
간단한 아침식사 메뉴로 오트밀이 있습니다. 오트밀은 다른 시리얼 제품보다 설탕이 첨가되지 않아 더욱 건강에 도움이 될 수 있습니다.
그리고 오트밀은 통곡물 음식이며 따뜻하게 먹을 수 있기 때문에 위의 부담이 적은 것이 장점입니다. 또한 오트밀에는 식이 섬유가 풍부하여 다이어트 및 건강에 도움이 될 수 있습니다.
여러가지 과일과 견과류를 오트밀에 토핑하여 먹으면 건강한 아침식사 메뉴로 훌륭합니다.
삼각김밥
삼각김밥은 간단한 아침식사 메뉴 중 하나이며 맛이 뛰어납니다. 편의점에서 가장 인기있는 메뉴 중의 하나인 삼각김밥은 다양한 맛이 있습니다.
그리고 집에서도 쉽게 삼각김밥을 만들 수 있습니다. 편의점보다 집에서 만드는 삼각김밥은 내 취향에 맞는 재료를 넣을 수 있습니다.
집에 있는 참치캔과 마요네즈만 있으면 맛있는 참치마요 삼각김밥을 만들 수 있습니다. 삼각김밥에 김치, 제육볶음, 햄, 불고기 등을 넣어도 아침에 간단히 먹을 수 있는 맛있는 아침식사입니다.
바나나
간단한 아침식사 메뉴로 바나나를 선택하세요. 바나나는 영양이 풍부하고 식이 섬유가 가득하기 때문에 하루 종일 포만감을 가져다 주는데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 바나나는 다른 과일보다 전분 함량이 많기 때문에 배고픔을 줄여주어 아침식사로 충분합니다. 또한 다이어트 음식으로 인기가 많은 바나나는 탄수화물 대체 음식으로 충분하며 건강에 도움이 되는 장점이 있습니다.
바나나는 단백질 보충제와 함께 먹어도 좋으며 여러가지 과일과 함께 스무디로 만들어 먹을 수 있습니다.
삶은 계란
삶은 계란은 아침을 시작하는데 여러가지 영양소와 단백질을 제공해주는데 좋습니다. 삶은 계란의 질좋은 단백질은 포만감을 크게 주어 다음 식사 때 음식량을 줄여주는 효과가 있습니다. (1)
그리고 삶은 계란은 만들기가 간단하여 많은 사람들이 간단한 아침식사 메뉴로 선택을 합니다. 또한 계란을 활용한 아침식사 메뉴로 몇 가지 있습니다.
계란 오믈렛, 치즈 계란 오믈렛, 계란 찜, 계란 말이, 계란 스크램블 등이 있으며 견과류를 토핑하면 맛이 더욱 좋습니다.
무가당 요거트
간단한 아침식사 메뉴로 무가당 요거트를 선택하세요. 대부분의 요거트에는 맛을 좋게 하기 위해 다량의 설탕이 첨가되어 있습니다.
무심코 먹은 요거트는 살을 찌게 할 수 있고 건강에 도움이 안될 수 있습니다. 하지만 무가당 요거트는 설탕이 들어있지 않고 단백질 함량이 높기 때문에 다이어트 및 장 건강에 좋습니다.
그리고 무가당 요거트에 신선한 과일과 견과류를 넣어서 먹으면 더욱 든든한 아침식사가 될 것입니다. 요거트를 선택할 때는 영양 정보를 확인하여 설탕이 없고 단백질이 많은 제품을 고르는 것이 중요합니다.
과일 스무디
과일 스무디는 바쁜 아침 시간에 음식을 준비하기 어려울 경우 간단히 만들 수 있는 장점이 있습니다. 그리고 여러가지 과일로 만들기 때문에 몸에 필요한 영양소를 빠르게 공급해주는데 도움이 될 수 있습니다.
과일 스무디의 가장 큰 장점은 본인의 건강 상태 및 취향에 따라 만들 수 있는 것입니다. 식이 섬유가 필요할 때 채소를 더 넣으면 되고 비타민이 필요할 때 과일을 좀 더 넣어서 만들면 됩니다.
간단한 아침식사 메뉴로 과일 스무디는 하루를 상큼하게 시작할 수 있게 도와줍니다. 다이어트에 효과적인 과일 스무디를 아침식사로 선택하세요.
자몽
다이어트 하는 사람들의 필수 음식 중 하나인 자몽은 간단한 아침식사 메뉴로 좋습니다. 자몽을 아침에 먹으면 좋은 이유는 칼로리가 낮고 수분 함량이 많으며 여러가지 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문입니다.
자몽의 풍부한 식이 섬유와 수분은 포만감을 오래 유지 시켜주는데 도움이 됩니다. 그리고 자몽은 과일 스무디로 만들어 먹어도 맛이 좋으며 샐러드에 토핑하면 식욕을 더욱 돋구어 줍니다.
하지만 자몽의 단점은 특정 약물과 상호 작용을 한다는 것입니다. 자몽을 먹기 전에 반드시 담당 의사와 본인이 먹는 약에 대해서 상담을 해야 합니다.
결론
아침식사를 제대로 하지 않는다면 뇌에 에너지를 충분히 공급하지 못하기 때문에 하루를 생활하는데 불편함이 있습니다. 뇌는 수면 중에 에너지를 소모하기 때문에 아침식사를 통해 영양을 공급 받아야 합니다.
간단한 아침식사 메뉴는 요리하는 시간을 절약해주고 뇌에 충분한 영양을 공급해줍니다. 그리고 다양한 영양소를 신체에 제공하기 때문에 다이어트 및 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
