봄이 다가오며 많은 사람들이 다이어트를 하고 있습니다. 그래서 5kg 감량 기간에 대해 궁금해하시는 분이 많습니다.
얼마 정도의 시간이면 우리가 목표하는 몸무게를 달성할 수 있을까요? 정답은 없습니다.
왜냐하면 사람마다 모두 나이, 연령, 성별 등이 다르기 때문이죠. 하지만 효과적인 다이어트를 통해 그 방법을 줄일 수 있습니다.
5kg 감량 기간 줄이는 법
다이어트를 할 때 시간을 줄이는 방법은 효율적인 계획을 세우는 것입니다. 또한 올바른 방법을 활용해 일상생활에 적용한다면 그 효과는 더욱 커질 것입니다.
다이어트를 시작하기 전에 어떠한 노하우가 있을지 궁금할 수 있습니다. 그래서 오늘은 다이어트를 기간을 줄일 수 있는 몇 가지 방법을 여러분께 알려드리고자 합니다. (1)
스트레스 관리하기
스트레스를 관리하는 것은 다이어트할 때 중요한 요소입니다. 만약 내가 다이어트로 인해 큰 스트레스를 받고 있다면 방법을 일부 수정하는 것이 좋습니다.
왜냐하면 스트레스로 인해 식욕이 증가하고 폭식으로 이어질 수도 있기 때문입니다. 명상, 요가 등과 같은 자신만의 스트레스 해소 방법을 찾아보세요.
이를 통해 건강한 다이어트를 유지하는 것이 중요합니다.
튀긴 음식 피하기
튀긴 음식을 먹는 것은 5kg 감량 기간을 크게 늘릴 수 있습니다. 기름에 튀긴 음식은 칼로리가 높기 때문에 다이어트에 치명적입니다.
특히 튀긴 요리에 소스를 바르는 음식은 더욱 많은 양의 칼로리를 섭취하게 하죠. 이는 높은 당분을 포함할 수도 있습니다.
물론 튀김 음식이 맛있지만, 다이어트를 하는 동안에는 피하는 것이 이상적입니다.
작은 접시 사용하기
음식을 먹을 때 작은 접시를 사용해 보세요. 학교에서 사용하는 급식 판을 이용해도 좋습니다.
먼저 자신이 먹을 적정량의 음식을 정해놓습니다. 그리고 작은 접시에 그 음식을 담는 것입니다.
그러면 같은 양의 음식이라 하더라도 심리적으로 더 많은 만족감을 얻을 수 있습니다. 또한 천천히 먹으면서 높은 포만감을 느낄 수도 있죠.
간헐적 단식하기
다이어트 기간을 효과적으로 줄이고 싶다면 식단을 병행해야 합니다. 그중에서도 많은 사람에게 인정받은 방법은 간헐적 단식입니다.
간헐적 단식은 완전히 단식을 하는 것이 아닌 일정 시간 동안 단식을 하는 것입니다. 하지만 효과는 실제로 단식을 한 것과 같죠.
그래서 체지방이 줄어드는 효과를 볼 수 있습니다. 또한 몸이 가벼워지는 느낌도 받을 수 있죠.
디저트 피하기
식사 후에 디저트를 먹는 습관을 다이어트에 매우 좋지 않습니다. 5kg 감량 기간을 늘릴 우려가 있기 때문이죠.
특히 케이크, 빵 등의 설탕이 들어간 높은 칼로리의 식품은 매우 치명적입니다. 특히 식사 후에는 당분이 급격하게 올라갑니다.
이 상태에서 또 당분이 높은 디저트를 섭취하게 된다면 쉽게 체중이 증가하게 되는 위험이 생길 수 있습니다.
산책하는 습관 가지기
산책을 하는 것은 칼로리를 많이 태우는 운동은 아닙니다. 하지만 다이어트를 하는 사람에게 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
특히 식사 후에 하는 산책은 보약이 따로 없습니다. 식사 후에는 혈당이 급격히 올라가는 경우가 많습니다.
하지만 산책을 하면 이렇게 혈당이 갑자기 상승하는 것을 방지할 수 있습니다. 이를 통해 체지방 증가를 막을 수 있죠.
녹차 마시기
녹차는 많은 사람에게 인기가 많은 차입니다. 하지만 적당한 양의 녹차를 마시면 다이어트에 도움이 된다는 사실을 알고 계셨나요?
녹차에는 카테킨이라는 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분은 다이어트에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
식사 후에 간단하게 입가심을 하고 싶다면 신선한 녹차를 마셔보세요. 산뜻한 마음으로 활동적인 생활을 할 수 있습니다.
채소 많이 먹기
채소에는 각종 영양분과 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이 섬유는 소화를 원활하게 해주어 체중 감량을 더욱 효과적으로 만들어 줍니다.
채소는 샐러드나 주스를 만들어 먹으면 좋습니다. 재료를 선택할 때는 신선한 채소를 선택해야 합니다.
또한 다양한 색상, 다양한 종류의 채소를 골고루 먹는 것이 영양 균형 유지에 좋습니다.
음식 저울 사용하기
음식을 먹을 때에 내가 정확히 얼마나 먹는지 파악하는 것이 중요합니다. 하지만 대부분의 사람들은 어림잡은 양으로만 자신의 식사량을 파악하죠.
번거롭더라도 음식 저울 등을 사용해 음식의 양을 측정해 먹는 것이 좋습니다. 그리고 그렇게 측정한 양은 기록하여 나중에 나의 다이어트 계획을 작성하는 데 활용할 수도 있습니다.
미리 식사 계획 세우기
미리 다이어트 식단을 계획하는 것이 좋습니다. 최소 1주일간의 계획을 세우는 것을 권해 드립니다.
왜냐하면 계획을 짜는 것은 생각 외로 많은 노력이 필요합니다. 하지만 전날에 갑작스럽게 계획을 세우게 되면 실패할 가능성이 높습니다.
그러므로 미리 계획을 하여 재료를 준비하는 것이 좋습니다. 그러면 불필요한 음식을 먹을 일도 크게 줄일 수 있습니다.
장 건강 증진시키기
장 건강을 유지하는 것은 체중 감량을 목표로 하는 사람에게 필수적입니다. 장 건강이 좋아야 소화도 잘되고 체지방도 쉽게 배출될 수 있습니다.
다양한 미생물은 장에 머무는 시간이 많기 때문에 전반적인 건강 개선에도 중요합니다. 식이 섬유와 유산균 등을 충분히 보충하여 장의 건강을 지켜내는 것이 효과적인 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
결론
위와 같은 방법을 통해 5kg을 효과적으로 감량할 수 있습니다. 하지만 중요한 것은 꾸준함입니다.
얼마나 빨리 목표를 달성할지는 자신의 노력에 달려있습니다. 포기하지 않고 오래 걸리더라도 인내심을 가지고 성공하시기 바랍니다.
