여름이 다가오면서 가벼운 옷차림이 늘어나게 되어 30kg 감량 여자 정상 체중 달성을 목표로 하는 분이 늘고 있습니다. 여름이 오기 전에 체지방을 줄이는 것이 좋습니다.
관리되지 않은 몸은 다른 사람들에게 나태한 인상을 줄 수 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 오늘 여러분들에게 체중 감소에 도움이 되는 몇 가지 팁을 전해드리려 합니다.
30kg 감량 여자 다이어트 노하우
체지방을 줄이는 방법은 다양하나, 여러 방법 중에서 자신의 상황에 가장 잘 맞는 것을 선택하는 것이 중요합니다. 또한, 다이어트를 중간에 포기하지 않겠다는 인내와 끈기도 중요한 요소입니다.
아무리 효과적인 다이어트 방법이라도 중간에 포기해 버리면 소용이 없기 때문입니다. 이 글에서 소개하는 방법을 꾸준히 실천하면서 목표 체중을 이루어 보세요. (1)
저녁에 음식을 많이 먹지 않기
다이어트를 진행하다 보면 먹는 음식의 양이 줄어들어 힘들고 지칠 때가 있습니다. 그럴 때마다 저녁 식사를 과하게 먹는 사람들이 많습니다.
그러나 저녁 식사를 과식, 폭식할 정도로 많이 먹게 되면 지금까지의 노력을 무색하게 만들 수 있습니다. 저녁 식사를 과식하게 되면 잠자리에 들 때 신진대사 속도가 느려지기 때문에, 잠자기 전에 섭취한 음식은 대부분 흡수되지 않고 체지방으로 전환될 수 있습니다.
저녁 식사를 할 때는 반드시 칼로리가 낮은 음식을 먹는 것이 중요하고 배가 부를 정도로 먹지 않아야 합니다.
잠자는 시간을 8시간 이상 확보하기
하루 8시간 이상의 수면은 신체 리듬을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 정상적인 신체 리듬을 유지하면 잠을 충분히 자는 것은 다이어트의 성공 가능성이 높아집니다.
잠을 충분히 취하지 못하면 스트레스가 증가하고, 호르몬 불균형이 발생해 과식을 할 수 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 하루에 최소한 8시간 이상의 숙면을 통해 스트레스를 해소하고 지속적인 다이어트를 추구하세요.
적게 먹더라도 3끼의 식사를 챙겨 먹기
단기간에 체중 감량을 위해 일부러 식사를 건너뛰는 경우가 종종 있습니다. 식사를 하지 않으면 잠시 동안 체중 감량의 효과를 볼 수는 있지만, 장기적인 관점에서는 건강에 좋지 않으므로 권장되지 않습니다.
요요 현상 없이 체중 감량을 하기 위해서는 영양 균형을 유지하면서 건강한 다이어트를 실천해야 합니다. 게다가 식사를 건너뛰면 다음 식사 때 과식할 가능성이 높아지고 과식이 습관화처럼 될 수 있습니다.
과식을 피하고 건강하게 체중을 줄이고 싶으면 하루 3끼 규칙적인 시간에 식사를 지키는 것이 중요합니다.
오메가-3 지방 음식 섭취하기
최근 유행하는 다이어트 방법의 대부분은 지방을 전혀 섭취하지 않는 것이 많습니다. 그러나 지방은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이므로, 적절한 양의 건강한 지방을 섭취하는 것이 효과적인 다이어트에 중요합니다.
그리고 오메가-3 지방산은 체지방을 줄여주는 것뿐만 아니라 혈관 건강에도 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식인 아보카도, 견과류, 연어, 고등어 등을 꾸준히 섭취해서 체중을 감량하고 신체 면역력을 키워 보세요.
살을 찌게 하는 설탕을 최대한 적게 먹기
설탕은 체지방 감소를 방해하는 원인 중 하나입니다. 커피에 설탕을 넣어 마시는 것만이 아니라, 일상생활에서 섭취하는 다양한 외식 음식에도 설탕이 포함되어 있습니다.
그리고 맛있는 외식 요리 대부분에는 설탕이 가득 들어있습니다. 따라서 건강한 음식을 집에서 직접 조리하며 설탕 섭취를 줄이는 습관을 기르는 것이 30kg 감량 여자에 좋습니다.
식사 후에 30분 동안 걷기
식사 후 바로 앉거나 누워 휴대폰이나 텔레비전을 즐기는 것은 좋지 않은 습관입니다. 식사 후 혈당이 급격하게 상승할 가능성이 있고, 이때 쉬거나 누워 있으면 섭취한 음식이 체지방으로 전환될 수 있습니다.
식사 후에 움직이지 않고 앉아 있으면 체지방 감소에 방해가 될 수 있으므로, 식사 후 걷기를 통해 혈당 상승을 완화시킬 수 있습니다. 집 주변에서 30분 동안 짧은 걷기만으로도 다이어트에 큰 도움이 됩니다.
30분 이상 땀이 날 정도로 유산소 운동 실시하기
체지방을 태우는데 효과적인 유산소 운동을 30분 이상 꾸준히 실시해 보세요. 과도한 유산소 운동은 오히려 운동 부상의 부작용을 초래할 수 있으니, 일주일에 5회 정도, 한 번에 30분씩 운동하는 것이 좋습니다.
지속적인 노력을 위해 부담 없이 유산소 운동을 즐길 수 있는 정도로만 진행하세요. 규칙적인 유산소 운동이 몰아서 하는 것보다 매일 30분 이상 규칙적으로 하는 것이 체중 감량에 더 도움이 됩니다.
다이어트에 해로운 음식 먹지 않기
가공 식품, 인스턴트 식품에는 앞서 언급한 설탕뿐만 아니라 소금, 쇼트닝, MSG 등이 함유되어 있습니다. 건강에 좋은 영양소가 거의 없기 때문에 자주 먹으면 오히려 몸에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.
다이어트 기간 동안에는 과자, 라면 냉동 만두, 냉동 피자, 통조림 등의 다이어트에 해로운 음식을 피해야 합니다. 다이어트 기간 이외에도 이러한 음식을 피하는 것은 전반적인 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
그리고 살이 찌는 체질이라면 다이어트에 해로운 음식을 먹지 않는 것만으로도 살이 찌지 않는 체질 변화도 유도할 수 있죠.
근력 운동을 빠드리지 않고 하기
다이어트를 위해 대다수 사람들은 유산소 운동에만 신경을 쓰는 경우가 있습니다. 그러나 다이어트를 위해 유산소 운동에만 집중하는 것은 바람직하지 않습니다.
몸의 근력이 부족하다면 적절한 근력 운동을 통해 근육을 강화하고 근육량을 늘려야 합니다. 충분한 근육량이 있어야 칼로리 소비에 도움이 되며, 다이어트 후 요요 현상을 예방할 수 있습니다.
그릭 요거트 먹고 건강한 장 관리하기
소화기관이 건강해야 소화가 원활하게 이루어지면서 신진 대사를 올릴 수 있습니다. 장에 도움이 되는 유익한 유산균이 가득 함유된 그릭 요거트를 먹으면 건강한 다이어트에 기여하게 됩니다.
그릭 요거트를 먹으면 독소 배출을 원활하게 할 수 있고 변비까지 해결해줘서 지속적인다이어트가 가능하게 할 수 있습니다. 그릭 요거트를 먹으면 뱃속이 불편할 경우 시중에 판매되고 있는 유산균 제품을 복용하는 것도 좋은 방법입니다.
평소 다이어트 식단에 그릭 요거트를 포함시켜 장 건강을 증진하는 다양한 방법을 시도해보세요.
스트레스 받지 않고 바로 해소하기
30kg 감량 여자 목표 체지방 비율에 도달하기 위해서는 상당한 노력이 필요합니다. 이 과정에서 절제해야 할 것들이 많아져 스트레스를 받을 수 있습니다.
그러나 스트레스는 다이어트의 진행을 방해할 수 있는 요인 중 하나입니다. 스트레스를 적절하게 조절하며 적당한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
이를 통해 다이어트가 지속 가능한 수준으로 유지될 수 있습니다.
식사할 때 다른 일을 하지 않기
식사를 하면서 텔레비전을 보거나 스마트폰을 사용하는 것은 좋지 않은 생활 습관입니다. 다이어트 중인 이들에게는 특히 식사에 몰입하는 것이 중요합니다.
먹는 음식과 섭취량을 인식하며 먹게 되면 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 더불어 음식의 본래 맛을 더 깊게 체험할 수 있습니다.
