10kg 감량 살 처짐 없이 건강하게 다이어트를 할 수 있는 방법을 소개할게요. 단기간에 살을 10kg 정도 감량을 하게 되면 살 처짐이 생길 확률이 높아져요.
특히 운동을 하지 않고 굶어서 살을 빼면 살 처짐이 더 많이 생길 수 있다는 것도 아셔야 해요. 그렇기 때문에 다이어트를 할 때는 단기간에 하면 살 처짐이 있기 때문에 다음과 같은 방법으로 천천히 다이어트를 하는 것이 좋아요.
나이가 들수록 피부 탄력이 떨어지는 경우
일반적으로 과체중, 비만인 경우 다이어트를 해서 체중 감량을 하게 되면 살 처짐이 더 심해져요. 그리고 나이가 들 수록 피부 탄력이 떨어지기 때문에 단기간에 체중 감량을 하게 되면 살 처짐이 있어요.
또한 오랜 기간 동안 과체중, 비만이었다면 이미 피부 탄력이 부족하여 다이어트를 하게 되면 살 처짐이 생기는 것은 어쩔 수 없어요. 그렇기 때문에 살 처짐을 줄이기 위해서는 절대 단기간 다이어트를 하면 안돼요.
그리고 체중 감량을 하면서 피부 탄력이 따라잡을 시간이 있을 수 있게 균형 잡힌 영양, 비타민 및 미네랄 섭취, 물을 수시로 마셔서 수분을 유지해야 피부가 건강해지고 탄력을 유지할 수 있어요.
10kg 감량 살 처짐 없애는 방법
단기간에 많은 양의 체중을 감량하는 경우 살 처짐을 완전히 예방하는 것은 힘들어요. 과도한 살 처짐을 예방하는 방법은 천천히 체중을 감량하는 것이에요.
대부분의 다이어트 전문가들은 일주일에 약 0.5~0.8g의 체중을 감량하는 것을 권장을 해요. 이렇게 하면 한 달에 약 4~5kg 체중을 감량할 수 있어요.
그리고 천천히 체중 감량을 해야 근육보다 지방을 더 많이 빼는데 도움이 되고 체중 감량에 따라 살 처짐 현상이 심하지 않게 할 수 있어요. (1)
건강한 다이어트 식단
10kg 정도 체중 감량을 하면서 살 처짐을 막고 싶으면 나에게 맞는 건강한 다이어트 식단을 꾸준히 유지해야 해요. 무조건 적게 먹는 것이 아니라 내가 먹어야 하는 하루 섭취 칼로리 정도는 먹는 것이 중요해요.
살 처짐을 막기 위해 단백질 위주의 식사를 하는 것이 좋고 현미, 귀리, 통곡물, 아몬드, 올리브 오일 등을 식단에 포함해야 해요.
콜라겐을 복용하기
콜라겐을 꾸준히 복용하면 피부의 탄력을 좋게 하고 10kg 감량을 해서 생길 수 있는 살 처짐을 예방하는데 효과적이에요. 콜라겐은 피부의 장벽을 보호하고 피부의 탄력을 높이는 효능이 있어요.
콜라겐은 피부의 질감과 수분 공급을 좋게 하기 때문에 꾸준히 복용하는 것이 살 처짐을 예방하는데 도움이 될 거에요. 그리고 비타민 C, 비타민 E, 비오틴, 아연도 함께 복용하면 피부의 탄력을 더 많이 높일 수 있어요.
특정 영양소를 섭취하고 피부의 수분을 유지하기
특정 영양소는 건강한 피부를 유지하는데 도움이 되고 콜라겐 생성에 매우중요한 역할을 해요.
- 단백질: 단백질을 적당히 섭취하는 것이 건강한 피부를 위해 필요해요. 단백질의 아미노산인 라이신과 프롤린은 피부의 콜라겐 생성에 직접적은 역할을 해요.
- 비타민 C: 비타민 C는 피부의 콜라겐 합성에 필요해요. 그리고 햇빛의 강한 자외선으로부터 피부를 보호하는데 도움이 되어요.
- 오메가-3 지방산: 등푸른 생선에 많이 발견되는 오메가-3 지방산은 피부의 탄력을 높이고 노화 방지 효과가 있어요.
- 물: 물을 수시로 마시는 것은 피부의 외관을 개선하는데 도움이 되어요. 하루에 마실 수 있는 물의 양을 늘리면 피부에 수분을 공급하고 피부의 기능을 향상하는데 효과적이에요.
탄력 크림을 꾸준히 바르기
탄력 크림에는 주로 엘라스틴과 콜라겐을 함유하고 있는 것이 특징이에요. 탄력 크림을 꾸준히 바르면 콜라겐과 엘라스틴 분자가 피부에 흡수되어 피부의 탄력을 좋게 할 수 있어요.
탄력 크림을 하루에 1~2번, 살 처짐이 있는 부위에 집중적으로 바르는 것이 좋아요.
꽉 끼는 옷을 입지 않기
살 처짐을 보이게 하는 것이 싫어서 일부러 꽉 끼는 옷을 입으면 오히려 살 처짐이 더 생길 수 있어요. 나에게 맞지 않고 작은 옷을 입으면 몸의 혈액 순환에 방해가 되어 살 처짐이 더 심해지기 때문이에요.
꽉 끼는 작은 옷을 입지 않고 나에게 잘 맞는 옷을 입는 것이 살 처짐을 예방하고 혈액 순환을 좋게 하는 방법이에요.
활동량을 더 많이 늘리기
10kg 감량 살 처짐이 생기는 것을 예방하기 위해서는 활동량을 더 많이 늘리는 것이 중요해요. 특히 오랜 시간 동안 앉아서 근무를 하는 직장인이라면 일부러라도 화장실에 자주 가거나 의식적으로 일어나 스트레칭을 하는 것이 좋아요.
장시간 동안 몸을 움직이지 않고 가만히 있으면 몸의 혈액 순환에 방해가 되어 체지방이 증가하고 살 처짐이 생길 가능성이 높아져요. 운동장에서 조깅을 하거나 공원 산책을 해서 활동량을 더 많이 늘려주세요.
뱃살 빼고 싶으면 복식 호흡 하기
뱃살을 빼고 배 주위의 살 처짐을 없애고 싶으면 복식 호흡을 하세요. 복식 호흡을 약 10분 동안 하면 뱃살을 빼고 배 주위의 살 처침을 예방할 수 있어요.
복식 호흡은 누구나 쉽게 할 수 있는 것이 장점이에요. 배를 최대한 내밀면서 숨을 쉬고 배가 등에 붙는다는 느낌으로 숨을 들이 마셔야 해요.
복식 호흡을 10분 동안 매일 하는 것이 건강하게 체중 감량을 하면서 살 처짐이 생기는 것을 막을 수 있어요.
항상 몸을 따뜻하게 하기
몸이 차가우면 혈액 순환이 원활하지 않아 체중 감량을 하게 되면 살 처짐이 생길 수 있어요. 몸을 따뜻하게 해야 혈액 순환을 좋게 하고 피부의 탄력을 좋게 해서 살 처짐을 막을 수 있어요.
평소에 보온을 신경 쓰고 찬 물 대신 따뜻한 물을 마시면서 몸의 체온을 올려주세요.
근력 운동하기
살 처짐이 있으면 근력 운동을 해서 근육량을 늘려야 해요. 근육량이 늘어나면 체지방을 더 많이 태울 수 있고 살 처짐이 생기지 않게 피부의 탄력을 좋게 해줘요.
살 처짐을 예방하기 위해서 주 3일 이상 꾸준히 근력 운동을 해주세요.
