체력을 높이고 다이어트를 하기 위해서는 영양소가 균형 있게 공급되어야 합니다. 열량 높은 음식은 우리의 에너지 수요를 충족시키고, 지속적인 활동을 위한 필요한 영양소를 공급합니다.
하지만 건강을 유지하고 싶다면 이러한 음식을 자주 먹으면 안된다는 사실을 우리는 잘 알고 있습니다. 열량이 높은 대부분의 음식은 고지방, 고당분 등의 특징을 가지고 있습니다.
이런 음식을 과도하게 섭취하면 체중이 불필요하게 증가할 수 있으며, 비정상적인 체중 증가는 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다.
열량 높은 음식이 건강에 나쁜 이유
열량 높은 음식을 즐겨 먹게 되면 혈중 콜레스테롤, 혈압, 혈당 수준을 올릴 수 있습니다. 과다한 칼로리와 지방 섭취를 할 수 있기 때문에 심혈관 질환과 대사성 질환 발병 위험을 증가시킬 수 있으며, 이는 심장병, 고혈압, 당뇨병 등의 발병률을 높이게 됩니다.
또한 이러한 음식은 종종 영양소 불균형을 초래합니다. 과도한 지방과 당분 섭취로 인해 식이 섬유, 비타민, 무기질 등의 영양소 섭취가 충분하지 않아 영양부족 상태가 발생하기 때문입니다. (1)
비만이 될 확률이 높아짐
열량이 높은 대부분의 음식을 과도하게 섭취하면 비만의 위험이 있습니다. 비만은 다양한 질병을 초래할 수 있으며, 당뇨, 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등의 질병 발생 위험이 높아집니다.
영양 불균형을 초래
열량이 높은 음식을 먹을 수록 종종 영양소 불균형을 초래합니다. 과도한 지방과 당분 섭취로 인해 식이 섬유, 비타민, 무기질 등의 영양소 섭취가 충분하지 않아 영양 불균형 상태가 발생할 수 있습니다.
그리고 영양소의 불균형은 면역력 저하, 신진 대사 기능 저하, 영양 결핍 질환 등을 야기할 수 있습니다.
소화가 잘안되는 문제
열량이 높고 기름진 음식은 소화가 어렵습니다. 이러한 음식을 과도하게 섭취하면 소화가 잘안되는 문제가 발생할 수 있습니다.
소화가 잘 안되게 되면 변비, 복부 팽만 등의 문제가 생기는 것은 물론, 일상 생활에 지장을 줄 수 있습니다.
열량이 생각보다 높은 음식의 종류
건강을 챙기면서 다이어트를 하려면 칼로리를 줄이는 것이 중요합니다. 하지만 일상에서 먹는 음식 중에는 열량이 생각보다 높은 음식도 많습니다.
이번 글에서는 고칼로리 음료, 패스트푸드, 과자류, 아이스크림, 초콜릿, 빵류 등 열량이 높아 살이 찌는 음식들을 알아보겠습니다.
고칼로리 음료
고칼로리 음료는 체중 증가의 주범 중 하나입니다. 아래는 고칼로리 음료의 칼로리와 섭취량에 대한 정보입니다.
| 음료명 | 칼로리 (1컵당) |
|---|---|
| 콜라 | 97kcal |
| 사이다 | 88kcal |
| 스포츠 음료 | 56kcal |
| 에너지 드링크 | 110kcal |
패스트푸드
패스트푸드는 빠르게 먹을 수 있어서 인기가 있습니다. 하지만 패스트푸드는 열량이 높아서 다이어트에는 적합하지 않습니다. 아래는 패스트푸드의 칼로리와 섭취량에 대한 정보입니다.
| 음식명 | 칼로리 (1인분) |
|---|---|
| 햄버거 | 250~600kcal |
| 피자 | 200~400kcal |
| 치킨 너겟 | 330kcal |
| 감자튀김 | 230kcal |
과자류
과자류는 간식으로 많이 먹는 음식입니다. 하지만 과자류는 열량이 높아서 적게 먹는 것이 좋습니다. 아래는 과자류의 칼로리와 섭취량에 대한 정보입니다.
| 음식명 | 칼로리 (1개) |
|---|---|
| 초콜릿 | 50~100kcal |
| 쿠키 | 70~150kcal |
| 크래커 | 20~50kcal |
| 스낵 | 80~120kcal |
아이스크림
아이스크림은 여름철 간식으로 많이 먹는 음식입니다. 하지만 아이스크림은 설탕과 지방이 많아서 다이어트에 방해가 되고 체중이 증가할 수 있습니다.
아래는 아이스크림의 칼로리와 섭취량에 대한 정보입니다.
| 음식명 | 칼로리 (1스쿱) |
|---|---|
| 바닐라 아이스크림 | 137kcal |
| 초콜릿 아이스크림 | 143kcal |
| 딸기 아이스크림 | 140kcal |
| 민트 초콜릿 칩 아이스크림 | 170kcal |
초콜릿
초콜릿은 달콤한 맛으로 인기가 많습니다. 하지만 초콜릿은 칼로리가 높아서 적게 먹는 것이 좋습니다.
아래는 초콜릿의 칼로리와 섭취량에 대한 정보입니다.
| 음식명 | 칼로리 (1개) |
|---|---|
| 브라우니 | 200kcal |
| 밀크 초콜릿 | 120kcal |
| 다크 초콜릿 | 150kcal |
| 화이트 초콜릿 | 140kcal |
열량을 건강하게 줄이는 방법
잘못된 식습관을 개선하기
식습관의 변화는 체중 감량을 위한 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 체중 감량을 위해서는 하루 칼로리 섭취량을 제한해야 합니다.
그러나 식습관을 급격히 변화시키면 체중 감량에 대한 동기부여를 잃을 수 있습니다. 따라서 잘못된 식습관을 버리고 천천히 올바른 식습관을 변화시키는 것이 좋습니다.
또한 올바른 식습관을 만드는 방법 중 하나는 건강한 음식을 먹는 것입니다. 건강한 음식은 열량이 적은 반면 영양소가 풍부합니다.
그리고 소량의 음식을 자주 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 식사 후에 배가 고프지 않고, 하루 칼로리 섭취량을 제한할 수 있습니다.
식사 후 운동하면서 열량을 소비하기
운동은 체중 감량을 위한 또 다른 중요한 요소입니다. 운동은 하루 칼로리 소비량을 높이고, 체지방을 감소시킵니다.
그러나 운동을 할 때에는 칼로리 섭취량을 제한하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 운동으로 소비한 칼로리를 다시 섭취하게 되어 체중 감량에 실패할 수 있기 때문입니다.
운동을 할 때에는 유산소 운동과 근력 운동을 함께 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 하루 칼로리 소비량을 높이고, 근력 운동은 근육량을 늘리고 체지방을 감소시킵니다.
또한, 운동을 할 때에는 적절한 옷과 신발을 입고, 체력에 맞는 운동을 하는 것이 필요 합니다.
열량을 낮추면서 먹는 방법이 있어요
열량 높은 음식을 먹지 않고 건강하게 체중 감량을 하는 방법은 다음과 같습니다.
집에서 열량이 낮게 요리하기
집에서 요리를 해서 건강하고 영양가 있는 음식을 먹는 것이 좋습니다. 식재료를 구입하고 직접 요리를 해보면 건강한 식사를 할 수 있으며, 식사를 준비하는 과정에서도 즐길 거리가 많습니다.
건강한 음식점 찾기
건강한 음식점을 찾아서 열량이 낮은 음식을 먹는 것도 좋은 방법입니다. 샐러드나 생선 구이, 과일 등의 건강한 음식을 제공하는 음식점을 찾아보세요.
다양한 저칼로리 간식을 준비하기
저칼로리 간식을 준비해서 배고플 때 먹는 것도 좋은 방법입니다. 과일, 견과류, 요거트, 당근 등의 건강한 간식을 준비해서 먹으면 열량 높은 음식을 먹지 않아도 배부르고 건강한 식사를 할 수 있습니다.
물을 자주 마시기
체중을 감량하고 싶으면 물을 많이 마시는 것도 좋은 방법입니다. 물은 체내 독소를 제거하고 신진대사를 촉진시키기 때문에 건강에 좋습니다.
