평균적인 아메리카노 한 잔에는 평균적으로 0~500mg의 카페인이 들어 있습니다. 그리고 아메리카노 카페인은 음료마다 모두 차이가 있으며 개인마다 하루에 필요한 아메리카노 카페인이 다를 수 있습니다.
아메리카노 카페인은 적당하게 먹으면 체중을 줄여주고 체지방을 태우는데 도움이 될 수 있습니다. 다이어트 하는 사람들은 아메리카노를 2 ~ 3잔을 마시는 것이 좋습니다.
그러나 아메리카노 카페인은 몇 가지 부작용이 있고 주의 해야 하는 것이 있습니다.
아메리카노 카페인의 함량
아메리카노 카페인의 함량에 미치는 요인은 몇 가지가 있습니다. 카페인의 함량은 다음과 같은 요인에 따라 달라집니다.
- 커피 원두의 종류: 커피 원두는 다양한 종류가 있습니다. 자연적으로 다른 양의 카페인을 포함할 수 있습니다.
- 로스팅의 차이: 로스팅의 차이로 인해 카페인의 함량이 달라집니다. 진한 로스팅은 더 깊은 맛이 있으며 가벼운 로스팅은 더 많은 카페인이 들어 있습니다.
- 아메리카노 종류: 아메리카노 카페인의 함량은 추출되는 에스프레소, 아메리카노 및 디카페인 아메리카노 등에 따라 다를 수 있습니다.
- 아메리카노 양: 아메리카노 양에 따라 전체 카페인의 함량에 큰 영향을 미칩니다.
아메리카노 한 잔에는 얼마나 많은 카페인이 있습니까?
아메리카노 카페인이 얼마나 들어 있는지에 대한 결정 요인은 마시는 아메리카노 유형입니다.
에스프레소
에스프레소는 잘게 분쇄 시킨 커피 원두를 통해 소량의 증기 또는 물을 사용하여 만들어집니다. 에스프레소는 일반 아메리카노보다 훨씬 많은 양의 카페인이 들어 있습니다. 그러나 에스프레소는 양이 적기 때문에 1잔의 에스프레소는 적은 양의 카페인을 포함하고 있습니다.
에스프레소 한 잔 (30 ~ 50ml) 에는 평균적으로 60mg의 카페인이 들어 있습니다. 그리고 에스프레소 더블 샷에는 약 120mg의 카페인이 들어 있습니다.
드립 커피
전 세계에서 가장 일반적으로 아메리카노를 만드는 방법입니다. 일반적인 아메리카노라고 불리우는 드립 커피는 필터에 분쇄된 커피 원두 위에 뜨거운 물을 부어 만듭니다. 드립 커피 한 잔에는 약 70~140 mg의 카페인이 들어 있습니다.
에스프레소 음료
커피 전문점에 판매되고 있는 다양한 종류의 에스프레소 음료는 우유와 에스프레소 샷으로 만들어 집니다. 에스프레소 음료 종류는 라떼, 카푸치노, 캬라멜 마끼아또 또는 프라푸치노 등이 있습니다.
우유에는 카페인이 들어 있지 않기 때문에 에스프레소 음료는 일반적인 에스프레소와 동일한 카페인이 있습니다. 일반적인 에스프레소 음료의 한 잔 카페인 함량은 약 60 ~ 130 mg 정도 됩니다.
인스턴트 커피
인스턴트 커피는 분무 건조된 추철 커피 또는 냉동 건조된 커피로 만들어 집니다. 일반적으로 인스턴트 커피의 결정은 크고 건조되었기 때문에 물에 잘 녹습니다. 그리고 인스턴트 커피를 마시는 방법은 간단합니다. 뜨거운 물에 인스턴트 커피 1 ~ 2 티스푼을 넣기만 하면 됩니다.
인스턴트 커피의 카페인은 일반적인 커피보다 카페인 함량 적습니다. 한 잔에 30 ~ 90 mg 정도 됩니다.
디카페인 커피
많은 사람들이 디카페인 커피는 카페인 함량이 전혀 없는 것으로 알고 있습니다. 그러나 디카페인 커피에 완전히 카페인을 제거하지는 않았습니다.
디카페인 커피의 카페인 함량은 1 ~ 7 mg 정도 됩니다. 한 잔의 디카페인의 카페인 함량은 평균적으로 3mg 정도 됩니다.
그러나 일부 품중의 커피 원두, 카페인 제거 방법, 1회 커피 제공량에 따라 카페인 함량이 달라질 수 있습니다.
아메리카노는 다이어트 효과적입니다
아메리카노는 항산화 성분의 일종인 폴리페놀을 함유하고 있습니다. 폴리페놀은 몸이 염증을 줄여주는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 카페인은 식욕을 줄여주고 체지방을 태우는데 도움이 됩니다.
식사 하기 전에 한 잔의 아메리카노는 식욕을 감퇴 시켜 음식 섭취량을 적게 만들어 줍니다.
아메리카노 카페인은 신진 대사를 증가 시킵니다
아메리카노 카페인은 음식 섭취량을 줄여주는데 효과적입니다. 그리고 체지방을 지속적으로 태워주어 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 하루에 3 ~ 4잔의 아메리카노는 체중을 줄여주고 BMI 및 체지방을 20% 이상 감소 시켜주는 것으로 나타났습니다.
아메리카노 카페인의 부작용은 무엇입니까?
아메리카노는 건강을 개선하는데 도움이 되는 항산화 성분이 들어 있습니다. 그리고 식욕을 줄여주고 신진 대사를 높여 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 아메리카노는 항산화 물질이 풍부하고 건강에 좋다고 합니다.
그러나 아메리카노 카페인에는 몇 가지의 부작용이 있습니다. 아메리카노를 너무 많이 마시게 되면 수면 장애, 불안, 안절부절 및 심장 두근 거림 등과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
대부분의 사람들은 일반적으로 하루에 200 ~ 400 mg의 카페인을 섭취하면 부작용 발생이 발생합니다. 카페인 200 ~ 400 mg의 양은 평균적으로 하루에 4 ~ 6잔의 아메리카노를 마시는 양입니다. 그리고, 일부 사람들에게는 카페인이 매우 민감하게 반응을 합니다.
어떤 사람들은 카페인에 매우 민감하게 반응을 하지만 다른 사람들은 영향을 받지 않기도 합니다. 이러한 이유는 유전적인 차이 때문입니다. 개인마다 카페인 함량이 다르기 때문에 가장 적합한 양을 확인하는 것이 좋습니다.
아메리카노 카페인이 과도하면 건강에 좋지 않습니다
개인 선호도에 따라 일반적인 아메리카노 또는 디카페인 커피를 선택하는 것은 자유입니다. 하지만 대부분의 사람들은 카페인이 들어 있는 아메리카노를 선택합니다. 카페인이 신진 대사를 높이고 다이어트에 효과적이라는 것을 많은 사람들이 알고 있습니다.
그러나 카페인을 많이 섭취하면 건강에 도움이 되지 않습니다. 심장 질환, 고혈압 및 불안증이 있는 사람에게는 아메리카노를 마시지 않는 것이 좋습니다.
개인마다 다르지만, 평균적으로 하루에 6잔 이상의 아메리카노를 마시면 혈압 수치가 높아지는 경향이 있습니다. 그리고 카페인은 이뇨작용을 합니다. 몸 안의 수분을 소변을 통해 배출 시키기 때문에 탈진 현상이 일어날 수도 있습니다.
하루에 1 ~ 2잔의 아메리카노를 마시는 것은 기분을 좋게 해주고 건강상의 이점을 제공해 줍니다. 그러나 많은 양의 아메리카노 카페인은 일상 생활을 방해하는 부작용이 발생할 수 있습니다. 그리고 심각한 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다.
카페인의 반응은 사람마다 다르지만 많이 섭취하는 것을 주의해야 합니다.
