체지방 5kg 감량하는 것은 생각 외로 어려운 일입니다. 특히 활동량이 적고 운동을 많이 못 하는 분들이라면 더욱 그러하죠.
하지만 이번에 알려드리는 방법을 습관으로 만든다면 충분히 가능한 목표입니다. 단기간에 갑자기 눈에 띄는 효과가 나타나지는 않겠지만 꾸준히 한다면 빠른 시일 내에 목표를 달성할 수 있을 것입니다.
체지방 5kg 감량하는 효과적인 방법
체지방을 감량을 하는 데에는 전략적인 계획이 중요합니다. 그러기 위해서는 어떠한 행동이 다이어트에 도움이 되고 방해가 되는지 숙지해야 합니다. (1)
오늘 알려드리는 방법은 다이어트에 큰 도움이 되는 방법입니다. 일상생활을 하는 데 적용한다면 효과적이고 건강한 다이어트에 성공할 수 있을 것입니다.
함께 하기
다이어트를 하는 것은 외로운 과정이 될 수 있습니다. 다른 사람들은 모두 정상적인 생활을 하는 데 나 혼자 먹지도 못하고 힘들 수도 있죠.
이럴 경우 함께 다이어트를 하는 사람을 구하는 것이 좋습니다. 가족, 연인, 친구 등 함께 주변에서 노력하는 사람이 있다면 큰 힘이 될 수 있습니다.
또한 식단과 운동을 더욱 재밌게 할 수도 있죠. 위와 같은 방법을 일상생활에서 실천하기는 어려울 수 있습니다.
우리가 익숙하던 편한 방식을 일부 포기해야 할 수도 있기 때문이죠. 하지만 내가 목표하는 체지방 감량을 위해서는 이러한 과정은 필수적입니다.
습관으로 만든다면 앞으로 그리 어려운 일이 되지 않을 것입니다. 또한 여러분의 장래 건강에 큰 도움이 될 수도 있습니다.
음식 섭취량 체크하기
다이어트에서 중요한 것 중 하나는 칼로리를 상대적으로 적게 먹는 것입니다. 내가 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 많아야 체지방 감량이 수월합니다.
또한 음식을 먹을 때 고열량 식품을 지양하는 것이 좋습니다. 체크한 칼로리는 기록하여 체계적으로 관리하는 습관을 가져야 합니다.
수기로 작성하기 어렵다면 스마트폰 앱(APP)을 활용해도 좋습니다.
물 많이 마시기
물을 많이 마시는 것은 신체의 수분 유지에 중요합니다. 신체에 수분이 충분하지 않으면 독소가 쌓이고 식욕이 늘어납니다.
하루에 8~10잔 정도의 물을 마시는 것이 좋습니다. 활동량이 많았던 날은 물을 더 섭취하는 것을 권해드립니다.
당분이 들어간 음료나 술 등으로는 수분을 보충하기 어렵습니다. 커피도 지양하는 것이 좋습니다. 미네랄이 풍부한 생수를 추천합니다.
탄수화물 줄이기
탄수화물을 우리 신체에 꼭 필요한 영양소입니다. 하지만 정제된 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 햘당과 인슐린 수치가 급상승합니다.
그래서 신체에 지방이 쉽게 쌓이게 할 수 있죠. 우리는 보통 때 흰 밥, 빵, 파스타 등을 통해 탄수화물을 섭취합니다.
하지만 이제는 가공되거나 정제되지 않은 탄수화물을 섭취하시기 바랍니다. 통곡물, 통밀빵 등이 좋습니다.
단백질 많이 섭취하기
단백질은 신진대사를 촉진합니다. 또한 근육량을 유지하면서 포만감을 느끼게 해주는 필수 영양소이죠. 신체에 근육의 양이 많으면 칼로리를 소모하는 데 유리합니다.
그래서 근육이 많은 사람은 쉽게 살이 찌지 않죠. 대표적으로 닭가슴살, 연어, 계란 등을 통해 단백질을 섭취합니다. 단백질을 섭취할 때는 저지방 재료를 선택하는 것이 좋습니다.
현실적이고 구체적인 목표 설정하기
체중 감량의 첫 번째 단계는 현실적인 목표를 설정하는 것입니다. 비현실적이고 이상적인 목표는 다이어트에 대한 의지를 꺾을 수 있습니다.
그리고 실천이 가능하도록 구체적인 목표를 세우는 것이 좋습니다. 짧은 기간에 5kg를 뺀다는 목표 대신 한 주에 0.5~1kg 정도만 감량하는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다.
활동적인 생활하기
하루 종일 활동적으로 지내면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 운동량을 늘리라는 의미와는 차이가 있습니다.
앉아서 일하는 대신 서서 일하는 방법 등이 있습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것도 좋습니다.
밥을 먹고 산책을 하며 스트레칭을 하는 것도 아주 바람직한 방법입니다. 일상 속에서 활동량을 점차 늘려보세요. 습관이 결과를 바꿀 수 있습니다.
스트레스 줄이기
스트레스는 만병의 근원입니다. 체지방 5kg 감량에도 큰 방해가 되는 요소이죠. 우리는 스트레스를 관리하는 방법을 터득해야 합니다.
명상, 심호흡, 요가 등을 통해 스트레스를 관리하면 효과적인 다이어트에 좋습니다. 하지만 스트레스를 해소하는 방법은 사람마다 다를 수 있습니다.
각자 자신에게 맞는 방법을 통해 심리적인 안정감을 되찾는 것이 중요합니다.
인내심 갖기
다이어트는 오랜 노력이 필요한 과정입니다. 단기간에 효과를 이루어 내기란 결코 쉬운 일이 아니죠.
또한 내가 목표한 바가 성취되지 않을 수도 있습니다. 그래도 포기하지 않고 끝까지 해내겠다는 긍정적인 마음 가지는 것이 좋습니다.
인내심을 가지고 꾸준히 좋은 습관을 유지한다면 목표하던 바를 이룰 수 있을 것입니다.
충분히 자기
수면 부족은 신진대사를 방해할 수 있습니다. 이를 통해 식욕이 증가하며 지방이 신체에 쉽게 쌓이게 됩니다.
바쁜 일상을 보내더라도 충분한 수면을 취하는 것이 체중 감량에 필수적입니다. 최소 7~8시간의 수면을 하는 것이 좋습니다.
또한 불규칙적으로 자면 신체 호르몬에 이상이 생길 수 있습니다. 규칙적인 수면을 통해 효과적인 체지방 5kg 감량을 해보세요.
규칙적으로 운동하기
운동을 하는 것은 칼로리를 태우고 신진대사를 높이는 데 효과적입니다. 운동이 빠진 다이어트는 결코 건강한 다이어트라고 할 수 없습니다.
또한 신체의 전반적인 건강과 체력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 규칙적으로 하는 것이 중요합니다.
일주일에 5일, 하루 최소 30분 동안 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다. 근력 운동을 병행해도 효과적입니다.
