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나이 드니 살은 빠지는데… 기운이 없더라고요 50대 초반이 되니까 몸이 예전이랑 다르게 반응하더라고요.살은 빠지는데, 이상하게 기운이 없었어요.전엔 계단 몇 층은 그냥 뛰어올라갔는데, 요즘은 두 칸만 올라가도 숨이 턱… 그래서 처음엔 ‘아, 나이 들어서 그런가보다’ 싶었죠.근데 이상한 건, 살이 빠졌는데 몸은 더 무거워진 느낌?근육이 빠진 건지도 모르고 그냥 식사량 줄이고, 탄수화물 끊고…그렇게 한 달쯤 지나니까요, 진짜 … 더 읽기

건강을 챙겨야겠다고 마음먹은 순간부터였어요 사실 50대 들어서기 전까지만 해도 체중에는 크게 신경 안 썼어요. 그냥 늘 비슷비슷했거든요.근데 어느 날 혈당 수치가 높다고 병원에서 듣고 나서 정말 머리를 한 대 맞은 느낌이었어요.‘이제는 진짜 뭔가를 바꿔야겠다’ 싶더라고요. 그때부터 운동도 조금씩 시작하고 식단도 보게 됐는데,무작정 굶기보다 영양소 골고루 챙기면서 하는 게 훨씬 중요하다는 걸 깨달았어요.그 중에서 제일 많이 … 더 읽기

어느 날 문득, 거울 속 내가 낯설게 느껴졌어요 거울을 볼 때마다 자꾸 눈을 피하게 되던 시기가 있었어요. 예전엔 통통한 정도였던 몸이 어느새 무겁고 둔해졌고, 계단을 오를 때면 숨이 차서 멈춰야 했죠. 어느 날, 집 근처 내과에서 건강검진 결과를 받았는데 혈당 수치가 확 올라간 걸 보고 가슴이 철렁했어요. “식단 조절 꼭 필요합니다. 특히 당질과 탄수화물 섭취를 … 더 읽기

왜 단백질 식품을 알아보게 됐을까 50대 초반이 되고 나서 가장 달라진 게 뭐냐고 물으면… 저는 ‘근육량’이라고 말할 거예요.젊을 때는 운동을 몇 달 쉬어도 살짝 찌는 정도였는데, 요즘은요. 조금만 덜 움직여도 살이 ‘축’ 처지면서 몸이 축 늘어지더라고요. 그게 살찐 거랑 또 다르게… 그냥 힘이 없고 에너지가 바닥나는 느낌이랄까요. 그 시작은 건강검진 결과지에서부터였어요. 공복 혈당 수치가 올라가고, … 더 읽기

50대가 되니 예전이랑은 몸이 완전히 다르더라고요. 예전엔 조금만 덜 먹으면 살이 빠졌는데, 지금은 줄여도 줄여도 체중이 그대로예요. 그러다 어느 날 건강검진에서 의사 선생님이 그러셨어요. “단백질 섭취가 너무 부족하시네요.” 그 말 듣고 머리를 한 대 맞은 것처럼 멍해졌어요. 난 평소에 고기랑 달걀도 먹고 있었는데… 그게 부족한 거였던 거죠. 단백질이라는 단어에 관심을 갖게 된 계기 솔직히 말씀드리면, … 더 읽기

어느 여름날, 나는 달라지기로 했다 검진 결과지를 손에 들고 나왔던 그날 아침, 병원 유리문을 밀고 나서는 순간부터 머릿속이 멍했어요. 공복 혈당 수치가 기준을 넘었다는 말에 의사 선생님은 조심스레 당뇨 전단계라고 했고, 체중도 이전보다 많이 늘어 있었다고 덧붙이셨어요. 저보다 제 몸이 먼저 소리를 지르고 있었던 거죠. 머리는 복잡한데도 몸은 너무 익숙하게 빵집으로 향하더라고요. 늘 그래왔으니까요. 좋아하던 … 더 읽기

나도 몰랐다, 단백질이 이렇게 중요할 줄은 갱년기쯤 되니까 예전처럼 체중이 쉽게 빠지지도 않고, 운동을 해도 기운이 빨리 빠지더라고요. 예전엔 다이어트하면 ‘덜 먹기’만 생각했는데, 요즘은 주변에서도 단백질을 꼭 챙기라고 하더라고요. 저는 원래 고단백 식단이랑은 별로 인연이 없었어요. 삼시 세끼 밥에 국, 반찬 위주로 먹었고, 고기류는 특별한 날에나 챙겨 먹었죠. 그런데 건강검진에서 공복혈당이 살짝 올라가고, 체중도 5kg … 더 읽기

몸이 보내는 신호가 달라졌어요 예전엔 그냥 밥만 잘 챙겨 먹으면 괜찮다고 생각했어요. 고기 없이도 별 탈 없었고, 계란도 가끔 먹는 정도였죠. 그런데 50대에 들어서면서 몸이 하나둘씩 신호를 보내기 시작하더라고요. 체중은 살짝씩 늘고, 배는 늘 더부룩하고, 아침에 일어나면 피곤함이 채 가시질 않았어요. 결정적인 건 건강검진 결과였어요. 공복 혈당 수치가 올라가고 있다고 하더라고요. 그날은 유난히 의사 선생님의 … 더 읽기

그날의 고구마 한 입에서 시작된 이야기 며칠 전, 오랜만에 찍은 셀카를 보고 깜짝 놀랐어요. 얼굴이 둥글다 못해 사각형 같더라고요. 그날따라 셔츠 단추도 괜히 뻑뻑하게 잠기는 느낌이었고요. 평소엔 ‘50 넘으면 다 그렇지’ 하며 넘겼지만, 그날은 어쩐지 그냥 지나치기 싫었어요. 다음 날 아침, 출근 준비를 하며 다짐했어요. 다시 시작하자. 아주 작게, 아주 조심스럽게라도. 무리하게 굶거나 한 번에 … 더 읽기

체중이 빠져도 이상하게 배는 남아 있더라고요 몸무게는 어느 정도 줄었는데, 거울을 보면 여전히 배가 나오고 라인도 흐릿해서 늘 이상했어요. 특히 아랫배. 무게는 줄었는데 바지가 편해지지도 않고, 사진 찍으면 뭔가 두꺼운 느낌이 남아 있더라고요. 처음엔 내 나이 때문이라고 생각했어요. 50 넘으면 원래 이렇지, 하면서요. 그러다가 어느 날 건강검진표에서 처음 보는 항목에 눈이 멈췄어요. ‘체지방률’. 숫자는 38.6%. … 더 읽기